Diäthilfe 11kg bis mitte April

[Jake119]

hi,
ich brauche Hilfe bei meiner Diät, wie oben ersichtlich möchte ich bis mitte April 11kg abnehmen um bei einer MMA Veranstaltung in der Gewichtsklasse bis 91 kg starten zu können. Mein Hauptwunsch ist dabei natürlich so viel Fett und so wenig Muskeln wie möglich zu verlieren.

Zu mir: ich betreibe seit einem Jahr parallel Kraftsport und MMA. Mein aktuelles Körpergewicht beträgt 101kg bei einem KFA von 23% und 1,83m Körpergröße. Mein Stoffwechsel ist sehr langsam und ich neige leicht dazu Gewicht (in Form von Fett) anzusetzen.

Ich trainiere 6 Tage pro Woche (3x Kraft, 3x MMA).

Mein Training findet zwischen 19:00 und 21:00 statt.

Mein Krafttraining ist ein 5x5 Plan der wie folgt aussieht:

Einheit1:
Kniebeugen 5x5
Bankdrücken 5x5
LH-Rudern 5x5
Liegestütze 3xmax
1 Bauchübung 3x15 mit Gewicht
Dips 3xmax
enge Klimmzüge 3xmax

Einheit2:
Kniebeugen 5x5
Military-Press 5x5
Kreuzheben 1x5
weite Klimmzüge 3xmax
1 Bauchübung 3x15 mit Gewicht
Dips 3xmax
enge Klimmzüge 3xmax

Ich ernähre mich zzt. recht ausgewogen auf einer Basis von 2000kcal ein typischer Tag sieht so aus

8:00 (nach dem aufstehen): 50g Whey mit Wasser
11:00 : 40g Haferflocken, 250g Naturjoghurt 1,5%, 1 Apfel
14:00 : 250g Hühnerbrust, 500g Mischgemüse, 50-100g Pasta Sauce
17:00 : 2 Dinkel-Vollkornbrötchen mit viel magerem Aufschnitt (Schinken etc.)
18:30 : Koffein oder Booster
19:00 : 5g BCAA
21:00 :50g Whey mit Wasser

über den Tag verteilt trinke ich mindestens 5 Liter Wasser und grünen Tee

Zu meinen Fragen:
Sollte ich mehr essen? -alle Ernährungsrechner und Formeln die ich so finde sagen das das zu wenige Kalorien für mein Körpergewicht wären.
Sollte ich anderes essen?
fehlt etwas in meiner ernährung?
Hat jemand einen besseren Vorschlag wie ich das Gewicht in der vorgegebenen Zeit bestmöglich erreichen kann?

Danke für alle hilfreichen Antworten