Was haltet ihr von dieser Diät?

[Phil1987]

Hi Leute,

ich möchte für 6-8 Wochen eine Diät durchziehen um ein ,,paar´´ Gramm Fett zu verlieren bei gleichzeitigem Aufbau. Was haltet Ihr von diesem Ernährungsplan? Ich gehe 5 mal die Woche (Mo+Di+Do+Fr+Sa) für ca. 1.5 Stunden trainieren ohne Cardio.

Alter:26
Größe: 169 cm
Gewicht: 75 Kilo
KFA laut Studio Analyse 15 %
Trainingserfahrung 4 Jahre (davon 4 mal Zwangspause von jeweils 3-4 Monate Aufgrund von Operation an beiden Ellenbogen und beiden Händen ). Startgewicht vor 4 Jahren war 63,5 Kilo

Nach dem Aufstehen:
Whey Proteinshake

Frühstück 6 Uhr:
1 gekochtes Ei + 100g Räucherlachs

2 Frühstück 9.15 Uhr:
200g Pute + 200g körniger Frischkäse 0,1 % Fett

Snack 10.30 Uhr:
30g Cashew Nüsse

Mittagessen 12.30 Uhr:
200g Pute + 200g Broccoli

Snack 14.30 Uhr:
1 Banane

An Trainingstagen um 17.30 Uhr (0,5 Stunden vor Training) 30g instant Haferflocken mit 100 ml Wasser + 20g Whey Pulver vermischt, nach dem Training noch im Studio der gleiche Shake nur mit 30g Whey Protein.

Abendessen an Trainingstagen 20 Uhr:
300g Pute + 200g Magerquark

Vor dem schlafen gehen 22 Uhr:
Casein Proteinshake

Abendessen an nicht Trainingstagen 17.30 Uhr:
200g Pute + 200g Magerquark

Snack 19.30 Uhr:
30g Cashew Nüsse

Vor dem schlafen gehen 22 Uhr:
Casein Proteinshake

Beim Mittagessen wechsle ich alle 2 Tage das Gemüse und der 14.30 Uhr Snack wird an nicht Trainingstagen mit Apfel oder anderen Kohlenhydrat armen Früchten gewechselt.

[Tiger91]

Mir persönlich wärens zu wenig KH ums Training) besonders nach dem Training, wenn du noch aufbauen willst.

Den Caseinshake benötigst du nicht unbedingt wenn du um 20 Uhr MQ isst. Das mit dem Katabolismus über nacht halte ich für Unfug.

Allgemein finde ich, dass Obst und Gemüse fehlt. Da kann ruhig noch mehr rein.


Rechne mal bitte die Gesamtkalorien und die weiteren nährwerte aus, dann können wir dir noch besser helfen


Wie viel willst du in etwa abnehmen? 6-8 Wochen ist nicht sooo viel.

[simme]

für Low Carb ist es zu wenig fett, für Low Fat zu wenig Carbs
wenn schon Carbs dann NACH dem Training

keine Protein only Mahlzeiten

Gemüse kommt viel zu kurz