Ernährung zur Fettreduktion ?

[MUSKELZUCKEN]

Hey Leute,

ich bin neu hier und wollte direkt mal eine Frage zur richtigen Ernährung um dauerhaft Fett abzubauen (parallel zum Sport).

Ich treibe nun seit einiger Zeit wieder Sport im Fitnessstudio, mein Ziel war und ist neben dem Muskeltraining auch ca. 20 Kilo abzuspecken.
Auch wenn ich wieder erste Erfolge beim Training sehe, bleibt der gewünschte Gewichtsverlust jedoch aus, ich denke, dass es einfach daran liegt, dass ich mich nicht genug mit dem Thema Ernährung beschäftige.

Ich habe schon mit einem Freund, der sich viel mit Sport und Ernährung beschäftig gesprochen und er fragte mich nach meinen Essgewohnheiten.
Als ich ihm sagte, dass ich Montag bis Freitag eigentlich immer nur zu Abend esse (auch mal warm) und selten auch Mittag, meinte er: "Ganz klar, du isst den ganzen Tag nichts und haust dir dann abends die Kohlenhydrate rein, das ist kein Wunder."
Er meinte außerdem, dass ich 5 Mahlzeiten am Tag zu mir nehmen sollte, davon einmal warm und gleichmäßig über den Tag verteilt, Kohlenhydrate bis spätestens zum Mittag, danach gar nicht mehr.
Außerdem empfahl er mir als Ergänzung pro Tag jeweils 2 Mahlzeiten durch einen Proteinshake (um genau zu sein empfahl er mir Protein 80 Plus von Weider) zu ersetzen, da diese bei relativ wenig kcal ein langes Sättigungsgefühl hervorrufen würden.

Da ich wirklich gar keine Ahnung von richtiger Ernährung habe (weshalb ich wohl auch zu meinem Gewicht von 107 kg gekommen bin), wollte ich auch noch bei anderen Erfahrenen im Bereich Ernährung (also euch ) fragen, was ihr mir empfehlen würdet, wie soll ich meine Essgewohnheiten ändern?Wann esse ich? Was esse ich?

Und WAS ESSE ICH AM BESTEN WANN???

Ich danke euch jetzt schon für eure Antworten!

[simme]

Willkommen erstmal

Dein Kumpel schein auch ziemlich wenig Ahnung zu haben

hier auf BBszene gehört es dazu, dass man am Anfang erstmal die Stickies liest.
Das sind die als WICHTIG markierten Threads in jedem Unterforum ganz oben.

am wichtigsten für dich ist erstmal dieser hier:
http://www.bbszene.de/board/showthre...95#post3243295

wie sieht dein Trainingsplan aus?