Anabole Diät Defizit

[pumper94]

Hallo Leute

und zwar mache ich die anabole diät und habe heute meinen ersten ladetag hinter mir ( nach 2 wochen einführungszeit, war bisschen unkoordiniert, werd ich nächstes mal besser planen ), morgen wollte ich dann ins defizit. mein grundbedarf sind rund 3700 kcal (111 kg), wollte dann auf die 3300 kcal kommen.

nun zu meiner frage, wie gestalte ich mein defizit? hatte gehört nach den 2 wochen macht man das so, dass man 2g/kg körpergewicht fett sowie eiweiß macht. oder sollte ich weiter bei meienr verteilung 65% fett/ 35 % eweiß und der rest carbs...

danke schonmal im voraus

[simme]

nimm halt bei deinen 3400kcal mindestens 65% Fett, dann 5% Carbs aus Gemüse und den Rest Eiweiß
reduziern würde ich die kalorien, wenn das Gewicht nichtmehr runter will.

vielleicht interessant für dich:
http://aesirsports.de/2013/03/der-ketose-guide/

[pumper94]

ok gut, dann reduziere ich auf 3400 kcal und halte mich an die werte.
Dankeschön