Cardio auf nüchternen Magen ?

[Body_Spirit]

Hallo liebe Bodybuilder

Erstmal ein paar Angaben zu mir:

Alter: 18
Gewicht: 76 kg
Größe: 178 cm
KFA: ca. 12 %

Ich habe vor mein Körperfett zu reduzieren, damit die einzelnen Muskeln (besonders die Bauchmuskeln) besser zur Geltung kommen.
Dafür habe ich meinen Trainingsplan etwas umgestellt, sodass ich jetzt nach jedem Training (4x pro Woche) noch 20 Minuten bei einer Herzfrequenz von ca. 135-145 auf den Stepper gehe.

Seit einiger Zeit strampel ich jetzt auch eifrig morgens nach dem Aufstehen mit nüchternem Magen auf unserem Ergo-Rad zuhause.

Ich habe mich natürlich über das Training auf nüchternem Magen informiert und die meisten befürworten dies, da der Körper schneller auf die Fettreserven zurückgreift.

Einige behaupten jedoch, dass sich der Körper in einem katabolen Zustand befinde und deswegen auch Muskelgewebe verbrennt. Um das Muskelgewebe zu schützen wird die Einnahme von Proteinshakes oder BCAAs empfohlen.

Da ich jedoch soweit es geht auf Supplemente verzichten möchten wollte ich fragen, ob es auch möglich ist vor dem Cardio Training 'natürliche' Nahrungsmittel zum Schutz der Muskeln zu sich zunehmen.


Könnte ich auch ein bis zwei Eier und ein paar Nüsse essen ?


liebe Grüße und frohe Weihnachten

Body_Spirit



PS: Ich weiß, dass ich noch nicht wirklich viel Masse im Vergleich zu anderen besitze... deswegen spart Euch bitte Kommentare wie: "Bau erstmal ordentlich Masse auf bevor du dein KFA reduzierst."
Da ich nicht besonders groß bin wäre es auch nicht wirklich ästhetisch ein mega breites Kreuz zu haben.

[Tiger91]

Zu deinem PS äußere ich mich mal nicht

Wissenschaftlich hat es sich nie erwiesen, dass Cardio auf nüchternen Magen mehr bringt.

Die Fettverbrennung während dem Training halte ich persönlich für vernachlässigbar. Wichtiger, dass du über den ganzen Tag mehr Kalorien verbrauchst, wie du zu dir nimmst. Durch Cardio erhöhst du deinen Leistungsumsatz. Alles andere ist meiner Meinung nach Kleinkram.

Das mit dem katabolen Zustand..ich weiß ja nicht Der kommt gar nicht so schnell, wie von der Suppindustrie immer behauptet wird. Bis der Körper an seine Aminosäurevorräte aus den Muskeln geht, muss man schon 8-10 Stunden am Stück Sport machen.

Wenn du nüchtern trainieren willst, am Vorabend Magerquark mit Leinöl und Haferflocken.
Wenn nicht frühstücke halt ganz normal oder wie du willst. 2 hartgekochte Eier und ne Banane wär auch ok. nüsse würde ich erst später essen.

[C-Riouz]

Das mit dem katabolen Zustand..ich weiß ja nicht Der kommt gar nicht so schnell, wie von der Suppindustrie immer behauptet wird. Bis der Körper an seine Aminosäurevorräte aus den Muskeln geht, muss man schon 8-10 Stunden am Stück Sport machen.

Wäre schön, wenn Du recht hättest. Auf keinen Fall benötigt man 8-10 Stunden Sport am Stück, um Muskeln zu verheizen. Es reicht schon ganz normales Training + etwas Cardio in Kombination mit zu großen Kcal-Defizit... und schon kann man sich beim Schrumpfen zuschauen. Wobei das natürlich -wie so Vieles - von Person zu Person unterschiedlich ist.

Und grade beim Training auf leeren Magen wäre mir persönlich die Gefahr eines Muskelverlustes zu groß.

[Tiger91]

Wäre schön, wenn Du recht hättest. Auf keinen Fall benötigt man 8-10 Stunden Sport am Stück, um Muskeln zu verheizen. Es reicht schon ganz normales Training + etwas Cardio in Kombination mit zu großen Kcal-Defizit... und schon kann man sich beim Schrumpfen zuschauen. Wobei das natürlich -wie so Vieles - von Person zu Person unterschiedlich ist.

Und grade beim Training auf leeren Magen wäre mir persönlich die Gefahr eines Muskelverlustes zu groß.

Ich bin nicht vom Kcal-Defizit ausgegangen.

Da schrumpfst du ohne Sport sowieso

[Basti @ Rgbg]

Wäre schön, wenn Du recht hättest. Auf keinen Fall benötigt man 8-10 Stunden Sport am Stück, um Muskeln zu verheizen. Es reicht schon ganz normales Training + etwas Cardio in Kombination mit zu großen Kcal-Defizit... und schon kann man sich beim Schrumpfen zuschauen. Wobei das natürlich -wie so Vieles - von Person zu Person unterschiedlich ist.

Und grade beim Training auf leeren Magen wäre mir persönlich die Gefahr eines Muskelverlustes zu groß.

Wenn man das ganze richtig macht schrumpft man auch nicht bei einem Kaloriendefizit. Dieses ganze, Cardio is for pussys gehabe könnt ihr euch sonst wo hinstecken. Fakt ist, mit leichtem Cardio unterstützt man die Diät. Ich habe beides schon probiert. Diät ohne Cardio und Diät mit Cardio. 2-3 die Woche 30-40 Minuten lockeres Cardio, auf nüchternem Magen, bzw. nach dem Training wird dich nicht schrumpfen lassen.

Außerdem hat regelmäßiges Cardiotraining noch ganz andere gesundheitliche Vorzüge.
Dieser katabole kack wird total überbewertet.

Wie DSG schon schrieb, halte ich BCAA's für sinnvoll. Keiner von uns wird sich beim schrumpfen erwischen, selbst mit Cardio und Kaloriendefizit nicht.

Vorrausgesetzt: Ernährung und Training stimmen in der Diät !

[C-Riouz]

Wenn man das ganze richtig macht schrumpft man auch nicht bei einem Kaloriendefizit. Dieses ganze, Cardio is for pussys gehabe könnt ihr euch sonst wo hinstecken. Fakt ist, mit leichtem Cardio unterstützt man die Diät. Ich habe beides schon probiert. Diät ohne Cardio und Diät mit Cardio. 2-3 die Woche 30-40 Minuten lockeres Cardio, auf nüchternem Magen, bzw. nach dem Training wird dich nicht schrumpfen lassen.

Außerdem hat regelmäßiges Cardiotraining noch ganz andere gesundheitliche Vorzüge.
Dieser katabole kack wird total überbewertet.

Wie DSG schon schrieb, halte ich BCAA's für sinnvoll. Keiner von uns wird sich beim schrumpfen erwischen, selbst mit Cardio und Kaloriendefizit nicht.

Vorrausgesetzt: Ernährung und Training stimmen in der Diät !

Natürlich ist Cardio nützlich, ich habe auch nichts gegenteiliges behauptet. Derzeit befinde ich mich auch in einer Diät und absolviere nach dem Training immer 60 Minuten Cardio. Allerdings habe ich in der Vergangenheit selber schon an mir festgestellt, dass man bei 13 Kg Gewichtsabnahme in 4 Wochen durch eben dieses Cardio und zu wenig Kcal sofort massiv an Muskelsubstanz verliert. Aber da muss eben jeder selber testen, wie er am besten fährt. Ich für meinen Teil versuche nicht unter 2000 Kcal zu rutschen, Kohlenhydrate vorzugsweise rund ums Training zu verteilen und hin und wieder einen Refeed einzulegen. ein zu rasanter Gewichtsverlust ist kontraproduktiv, aber das sollte irgendwann jeder mal gelernt haben. Das "richtig machen" ist ein individueller Drahtseilakt.

[Basti @ Rgbg]

13 Kg Gewichtsabnahme in 4 Wochen

sofort massiv an Muskelsubstanz verliert

Das ganze hat dann aber nichts mit Cardio zutun, sondern viel mehr mit falscher Ernährung, aber das ist ein anderes Thema

[Body_Spirit]

Erstmal danke für deine schnelle Antwort
Dann bin ich jetzt etwas beruhigter ...
Abends mixe ich mir immer 500g Magerquark mit 300 ml fettarmer Milch und 2 TL Marmelade zusammen

[simme]

Wieso solltest du keine Eier und Nüsse essen dürfen?

Schreib mal deinen Ernährungsplan und Trainingsplan

und warum gehst du mit dem Cardio von 0 auf 100 rauf und nicht Schrittweise?

PS.: bau erstmal auf

[H_D]

sixpack-fetischist..
wenn du locker radelst, was du auf dem ergometer wohl tust, dann brauchst vorher keine bcaa oder sonstwas