Abnehmen durch BodyBuilding: Stimmt das aber so mit dem Essen?

**hasheesh** · 13.03.2013, 11:48

Hi Leute,

erstmal vielleicht ein paar Worte zu mir: bin 26, m, wiege mit 87kg ein paar Kilos zu viel (Speck am Bauch, Hüfte, Po etc) und würde gerne nach einer sehr langen Pause (letztes Mal im Abi) wieder etwas fitter werdem mit Krafttraining.

Habe die letzten Tage auch sehr viel gelesen, wollte aber nochmal eure Meinung hier hören da dies hier ein gut besuchtes Forum ist und ich mich sicherer fühlen würde, wenn ihr mir bestätigen könntet dass das was ich verstanden habe auch so stimmt

Zusammenfassend habe ich nämlich verstanden, dass ich jetzt mit 3x/Woche "normalen" Krafttrainings (sprich also 3 sets à 8-10 Wdhl. für jede Übung) und zusätzlich an den Off-Tage Cardio (z.B. 2-3x/Woche) sowohl seine Muskeln kräftigen/definieren kann, aber zeitgleich auch die unnötigen Fett Kilos, in meinem Fall sind das ja schon einige die sich sowohl im Spiegel als auch an der engen Kleidung zeigen, abnehmen kann.

Der Punkt ist aber die Ernährung, wo ich mir jetzt unsicher bin. Stimmt es, dass ich mit der richtigen Aufteilung (40%Proteine, 40% KH und 20%Fett) am Tag ca. 100-200 kcal weniger als meinen Leistungsumsatz essen soll? Oder soll ich lieber auf +/- 0 kcal/Tag im Schnitt essen, wobei ich trotzdem problemlos die Fettkilos abnehmen kann?

MfG und Danke im Vorraus für eure Antworten

- Hashmeister.

**onWeed** · 13.03.2013, 13:56

heyho, auf die kalorie genau kannst du deinen bedarf eh nicht bestimmen, aber wenn du ungefähr weißt wieviel du am tag benötigst, nimm einfach etwas kcal weniger auf, denn zum abnehmen benötigst du zwangsläufig ein kcal defizit, zum aufbauen ein plus, jedoch als anfänger kannst du noch bei einem defizit an muskeln zusetzen

**simme** · 13.03.2013, 14:10

wenn du schonmal trainiert hast, dann sollten dir der memoryeffekt zu Gute kommen.
Ich würde bei +-0 kcal bleiben und erstmal schauen was passiert
40% Protein halte ich für zu viel und 20% fett für etwas zu wenig
Das Cardio würde ich auch ersmal bei 1x pro Woche ansetzen und ggf. steigern.

wie sehen dein EP und TP aus?

**hasheesh** · 13.03.2013, 17:09

Danke für eure Antworten.

@ simme: beim TP such ich halt im moment noch nach nem günstigen hab mir aber überlegt die ersten ein bis zwei wochen erstmal einen "general" TP zu nehmen (sprich alle Muskelgruppen) mit ca. 8-10 Übungen drin für den ganzen Körper quasi. Danach hätte ich angefangen mit 3x/Woche (Bi/Trizeps, Brust/Rücken und der letzte Tag Beine/Schultern) zu trainieren wobei ich da noch TP suchen wollte. Für meine Situation was würdest du da für Übungen empfehlen? Einfach nen "Standard" Trainingsplan raussuchen und -drucken oder eher nen spezielleren (der vllt. besser fürs fett abnehmen ist)?

LG