Hallo,

ich habe vor ca. 3 Monaten mit den Bodybuilding angefangen und bastle grad an meine perfekten Ernährungsplan. Da ich ein Leidenschaftlicher Koch bin, möchte ich so gut wie versuche alles selbst zu Kochen.

Ich habe mir auch einige Nahrungsmittelergänzung besorgt, diese wäre:

-100% Whey Gold Standard
-L-Glutamin von Weider
-Amino Power Liquid flüssig von Wieder
-BCAA Caps von Peak
-LIPO 100 von Body Attack

Meine fragen dazu, wann, wie viel und wie of am Tag sollte ich diese einnehmen bei einer Größe von 180cm und 100kg und sollte ich mir noch was zu legen?

Nun zu meiner Ernährung:

Morgens um 6 Uhr steh ich auf außer Sonntags da stehe ich um 9 Uhr auf.

Frühstück:

Rühreier bestehend aus 5 Eiern
Pumpernickel mit Putenbrust und Käse
500ml Wasser evtl. ein Kaffee
2 Tabletten Vitamine A-Z

Mittag:

Meistens Putenbrust mit Basmatireis und Brokkoli
oder Vollkornnudeln mit Tomatensoße
500ml Wasser

Snack:

Nüsse oder ein Quark

Vor dem Training eine Schüssel Basmatireis oder Haferflocken mit 1,5% Milch
500 ml Wasser
2 Cape Whey mit ein TL L-Glutamin und 15 ml Amino

Nachdem Training:
2 Cape Whey mit ein TL L-Glutamin und 15 ml Amino
Was von Mittag übrig ist.
500 ml Wasser
2 Tabletten Vitamine A-Z

Abends wenn ich noch Hunger bekomme äse ich etwas Magerquark oder Hüttenkäse. Während dem Training trinke ich bis zu einem Liter Wasser.

Ich weiß das einiges in Foren steht aber ich habe dort nicht das gefunden was ich suche oder habe was übersehen, aber ich hier anderes und wissenswertes gefunden. Also seid mir nicht böse.