2 er Split Bewertung

**greenw** · 29.03.2013, 20:44

Ich trainiere imoment einen 2er Split den ich 4 mal jede Woche trainiere

Montag : Brust / Beine / Trizeps /

Brust :
- Bankdrücken 4 mal 7 Wiederholungen
- Schräg. Bankdrücken 3 mal 8 Wiederholungen
- Dips mit 20 kg Zusatzgewicht 4 mal 6 Wiederholungen ( nach vorne gebeugt )

Beine :
- Beinpresse 4 mal 10 Wiederholungen
- Beinstrecken am Gerät 3 mal 10 Wiederholungen
- Kniebeugen 4 mal 10 Wiederholungen

Trizeps :
- Trizepsstrecker am Seil 4 mal 7 Wiederholungen

Dienstag : Rücken / Schulter / Bizeps

Rücken :
- Kreuzheben 4 mal 8 Wiederholungen
- Klimmzüge mit breitem Obergriff 4 mal 8 Wiederholungen
- vorgebeugtes Rudern , einarmig ,, 4 mal 8 Wiederholungen

Schulter :
- Seitheben 4 mal 7 Wiederholungen
- Schulterdrücken 4 mal 7 Wiederholungen

Bizeps :
- Langhantel Curls 4 mal 7 Wiederholungen

Mittwoch : Pause

Donnerstag : : Brust / Beine / Trizeps /
Brust :
- Bankdrücken 4 mal 7 Wiederholungen
- Schräg. Bankdrücken 4 mal 8 Wiederholungen
- Dips mit 20 kg Zusatzgewicht 4 mal 6 Wiederholungen ( nach vorne gebeugt )

Beine :
- Beinpresse 4 mal 10 Wiederholungen
- Beinstrecken am Gerät 4 mal 10 Wiederholungen
- Kniebeugen 4 mal 10 Wiederholungen
Trizeps :
- Trizepsstrecker am Seil 3 mal 7 Wiederholungen

Freitag : Rücken / Schulter / Bizeps
Rücken :
- Kreuzheben 4 mal 8 Wiederholungen
- Klimmzüge mit breitem Obergriff 4 mal 8 Wiederholungen
- vorgebeugtes Rudern , einarmig ,, 4 mal 8 Wiederholungen

Schulter :
- Seitheben 4 mal 7 Wiederholungen
- Schulterdrücken 4 mal 7 Wiederholungen

Bizeps :
- Langhantel Curls 4 mal 7 Wiederholungen

Samstag : Pause
Sonntag : Pause

Was ist eure Meinung dazu . Fällt etwas , zu wenig Erholungstage ? falsche Übungen ?
Liebe Grüße

**<Lu>** · 29.03.2013, 21:38

Puh
11 Sätze für manche Muskeln und danach nur 2-3 Tage Pause
4mal pro Woche wird der untere Rücken belastet
Trizeps+Schulter wird auch 4mal die Woche (mit)trainiert

Würde ich so zumindest nicht bis an mein Lebensende machen wollen.

**PhilippAlex** · 29.03.2013, 22:03

Aufteilung ist schlecht. Lies die Stickys

**greenw** · 30.03.2013, 16:13

Sollte ich dann die Schulter mit den Beinen tauschen und lieber jeden 2 Tag trainieren , das kommt dann auf 3-4 Trainingseinheiten pro Woche heraus . und ein paar Sätzte kann ich streichen und dafür noch intensiver . Was haltet ihr davon ?

**PhilippAlex** · 30.03.2013, 19:16

Nein! Du solltest die Schultern und Beine nach Zug und Druck aufteilen, so dass du Push/pull hast. Siehe stickies

**Zerevorr** · 30.03.2013, 23:22

Warum versuchen Anfänger immer sich einen eigenen Plan zu bauen? Das kann man später machen wenn man sich gut genug auskennt, bzw. seine eigenen Schwächten/Stärken etc. kennt. Erkundige dich über Push/Pull oder WKM.