Trainingsplan so ok?

**känte** · 01.04.2013, 13:42

Hallo Leute,

Ich bin 19 Jahre alt und trainiere "anständig" seit ca. 1 1/2 Jahren, momentan wiege ich 76kg auf 1,80m.
Trainiert habe ich nach dem 2er GK. Da ich nicht ganz zufrieden bin, hab ich mir folgenden Plan zusammengestellt:

TE1: Flys
Bankdrücken (schwer 4-6 Wiederholungen)
LH Rudern
Seitenheben
Kreuzheben (moderates Gewicht-hohe Wiederholungszahl)
Evtl. Bi/Trizeps

TE2: FKB
Beinstrecker
Wadenheben
Flys
Dips
Klimmzüge UG

TE3: Frontdrücken (stehend)
Bankdrücken (8-12 Wiederholungen)
Klimmzüge OG
Meadow Rows
Evtl. Waden

Trainieren würde ich: TE1 Montag, TE2 Mittwoch, TE3 Samstag. Hinzukommen noch 2 Einheiten Cardio an trainingsfreien Tagen.

Danke für's Drüberschauen!

**PhilippAlex** · 01.04.2013, 15:56

Das Beintraining ist ja wohl ein Witz.

**känte** · 01.04.2013, 16:22

Danke für die schnelle Antwort!
Das mit dem Beintraining hab ich mir fast schon gedacht..Zusätzlich würde ich noch Ausfallschritte einbauen (TE2). Da das aber nicht reichen wird, wie soll ich das Beintraining zusätzlich verbessern?
Wie ist der Plan abgesehen vom mangelhaftem Beintraining?

**PhilippAlex** · 01.04.2013, 19:45

Kniebeugen, frontkniebeugen, beinpresse, ausfallschritte, beincurls

Änder mal den plan, dann sehen wir weiter

**känte** · 01.04.2013, 21:41

TE1: Flys
Bankdrücken (schwer 4-6 Wiederholungen)
LH Rudern
Seitenheben
Kreuzheben (moderates Gewicht-hohe Wiederholungszahl)
Evtl. Bi/Trizeps

TE2: KB
FKB
Beinpresse
Ausfallschritte
Beincurls
Wadenheben
Flys
Dips
Klimmzüge UG

TE3: Frontdrücken (stehend)
Bankdrücken (8-12 Wiederholungen)
Klimmzüge OG
Meadow Rows
Evtl. Waden

**PhilippAlex** · 01.04.2013, 21:44

Was ist das denn für eine Aufteilung? Sollte das nicht gk sein? Ist das dein erster TP?
Mir scheint, dass du noch nicht viel Erfahrung hast...

**känte** · 01.04.2013, 21:58

Ja das ist mein erster TP, den ich mir selber erstellt hab. Vorher hab ich nach WKM und dann nach folgendem 2er GK trainiert:

Trainingseinheit 1
Kniebeugen
Flys
Bankdrücken
Meadow Rows
Überkopfdrücken sitzend

Trainingseinheit 2
Kreuzheben
Flys
Dips
Klimmzüge mit schulterweitem Untergriff
Seitenheben

Da mir das aber zu wenig Volumen ist - hab ich mir den oben genannten TP zusammengestellt.

Wäre dieser Tp, von der Aufteilung her besser?
Oberkörper 1

Flys
Bankdrücken
LH Rudern
Klimmzüge
Seitenheben
LH Curls

Beine/waden
FKB
Beincurls liegend
Beinpresse 45°
Wadenheben

im wechsel mit

Kreuzheben
Beincurls liegend
Beinstrecker
Wadenheben

Oberkörper 2
LH Überkopfdrücken
Klimmzüge im OG
Meadow Rows
evtl Latzug OG
Flys
Bankdrücken
Trizeps Iso

**PhilippAlex** · 01.04.2013, 22:03

Das war aber kein 2er sondern ein gk-plan...
Wenn dir das zuwenig Volumen war, dann deutet das eher darauf hin, dass du nicht intensiv genug trainierst. Bzw füge doch noch 1-2 Übungen hinzu, insbesondere fehlen Waden und beinbizeps