bizeps und trizeps zusammen ohne schultern

[biketrialer]

moin zusammen,

bin zur zeit in ner aufbauphase und mache nen 2er split, wollte mal bi + tri an einem tag trainieren und wissen ob lieber erst bi dann trizeps oder jeweils eine übung abwechseld auch gut wäre oder lieber ersz bizeps und dann trizeps übungen?

lg

[tintifax_2]

Was hat die Frage mit einem 2er Split zu tun? Die Aufteilung des Split bestimmt die Muskelgruppen und damit auch die Übungsreihenfolge

[PhilippAlex]

Wie sieht also der plan aus?

[biketrialer]

zur zeit so:

push/pull
TE1:
Kniebeuge
Wadenheben
Bankdrücken
Military Press
Dips

TE2:
Kreuzheben
Klimmzüge
LH-Rudern
LH-Curls
Beinheben


wolte aber mal umstellen auf Körper/unterkörper oder antagonisten...

ist bei ner aufbauphase 3er split besser? weil mein traininer sagte 2er ist gut so da ichauch noch net so lange trainiere (1 jahr und 4 monate) bin 25, 1,80 und 75 kg


reihenfolge beim 2er:

Mo: TE 1
Mi: TE 2
Fr: TE 1
Mo: TE 2
Mi: TE 1
Fr: TE 2

[PhilippAlex]

Hast doch einen feinen plan da. Einzig beincurls würde ich dazu nehmen

[biketrialer]

gut zu wissen, ja weil ich den jetzt schon 7 wochen mache, wollte ich halt mal auf die ober/unterkörper variante umstellen ist die genauso fein :-P ?

[PhilippAlex]

Schon 7 Wochen?! Wow....

Ich mach meinem plan jetzt über 1 Jahr ohne wesentliche Änderung.

[biketrialer]

.... ja dachte nur wegen neue reize geben und so wobei reicht ja auch übungen umzustellen ne ,,,,

[PhilippAlex]

Gewicht erhöhen, mehr wdh mit dem selben Gewicht, kürzere Pausen. So macht man das, wenn man Muskeln aufbauen will