Hallo,

erst mal meine Daten:

176cm
69Kg
KFA:13-14%
19 Jahre

Ich wollte mal fragen was ihr mir empfehlen könntet um meinen KFA auf ca. 10% zu senken
und gleichzeitig Muskelmasse aufzubauen, oder halt direkt danach ohne das der KFA steigt.
Habe gehört das die Anabole Diät da ganz gut sein soll.
Was müsste ich denn dabei alles beachten im Bereich Training oder an den "Refeed" Tagen?
Wie viele Kalorien müsste ich täglich essen wenn sagen wir mal 75Kg mit einem KFA von 10%
mein Ziel wäre?
Und wie wäre da die Verteilung von Fetten, Eiweißen und Kohlenhydrate?
Freue mich über eure Antworten