Halo,

hab zwei kurzhanteln zuhause und moechte damit schulter und bizeps traenieren. Hab auch eine Butterfly maschine zu verfuegung. Nun moechte ich wissen, wie viel gewicht ich mit den Hanteln und bei Buterfly anfangen darf. Und wie viele Saetze und wiederholungen. Bin 15 Jahre alt 1.78 und wiege ca 65 kilo!