Wie jetzt? Carbs und co?

[Stedefreund]

Guten Abend,

ich habe für mich errechnet, dass ich ca.

210 gramm Carbs (70kg) (3gramm pro Kilo)
70 gramm fett
130 gramm Protion (ca. 2gramm)

an trainingsfreien Tagen zu mir nehmen muss. ist ein carb etwa 10 kohlenhydrate?


Aufstehen: 6:30

Frühstück I: 9:30 Uhr

Frühstück II: 11:30 Uhr

Zwischenmahlzeit: 13:30 Uhr

Mittag: 16 Uhr

Abendbrot: 19 Uhr

Vor dem Schlafen gehen: 23Uhr


Das wäre meine erste Einteilung.

Für Abends vor dem Schlafen gehen würde ich einfach
250ml Milch 0,3%
30g Peak Casein
Sind dann nach angaben 188,10kcal, 33gramm eiweiß, 1g fett und 12 carbs für die Nacht.

Jetzt mal ehrlich mir gehen hier schon die Ideen aus.

Mein Mittag kann ich erst so spät zu mir nehmen. Bin noch schüler.

Ich bin restlos überfordert. Wie fühle ich das Ding jetzt mit einfachen Lebensmittel und achte noch auf Carbs, kalorien und weiß der Teufel was.

[Orothred]

Carbs ist die Abkürzung für Carbohydrates, was das englische Wort für Kohlenhydrate ist. Also nix 1 Carb = 10 Kohlenhydrate

Les dich am Besten mal in die Beispielernährungspläne und sonstige Stickies hier im Bereich ein

[PhilippAlex]

Sorry ...

Fang doch einfach mal an. Schreib auf was du isst, rechne die Nährstoffe und dann wird nachjustiert.

[cyberknight]

Wichtig ist vor allem das Protion. Ohne Protion geht gar nix, also meiner Erfahrung nach jedenfalls...

[PhilippAlex]

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