"blutiger" anfänger

[Osiris76]

hallo leute...

weiss zwar nicht, ob der thread hier der richtige ist, aber ich versuch es dennoch...

bin 31, 180, 66... von natur aus schon immer recht sehnig/drahtig gewesen... bin an sich aber ein sportlicher typ (veranlagung und sonst sportl)...

möchte aber nun versuchen durch muskelaufbau ca. 10 kg an gewicht (in schnellster zeit) zu zunehmen und frage mich, wie ich das am besten hinbekomme....

ernährungstechnisch habe ich mich seit kurzem bereits umgestellt... morgens gibts ne große portion haferflocken , als zwischenmahlzeit ein shake und bissl obst.... mittags ne warme portion fleisch +reis/nudeln... dann gibts wiederum eine kleine zwischenmahlzeit (auch shake + obst)... nach feierabend und vorm training eine warme mahlzeit (reis, nudeln, kartoffeln, ei, etc)... nach dem training dann noch nen shake, ne stulle und bissl quark/obst....

gehe auch seit nem monat täglich mit nem kollegen ins studio... mind. 5x die woche... hab mir auch erstmal einen TP zusammengestellt (ich weiss, viele sind angepisst wenn anfänger ihre TP posten, aber dazu dient ein forum um sich tipps, ratschläge etc. von andern zu holen) der wie folgt aussieht:

montags:
---> rücken, schultern, beine/po

dienstags:
---> arme, bauch, brust

mittwochs:
---> beine/po

donnerstags:
---> arme, brust, schultern

freitags:
---> rücken, schultern

samstags:
---> rücken, beine/po

sonntags:
---> arme, bauch, brust

ist der TP totaler schwachsinn? ist das zuviel? ist die ernährung in ordnung, oder gibts da was zu verbessern? bin halt bissl ungeduldig und möchte, wie gesagt, so schnell wie möglich ein gewisses ziel erreichen (+10 kg)... wenn ich mir was in den kopf gesetzt habe, will ich es auch ordentlich und konsequent durchsetzen...

es wäre schön, wenn ich hier evtl. ein paar gute tipps und ratschläge bekomme und sich das geflame im rahmen hält...

danke im voraus und viele grüße
osiris76

[stonie]

also meiner meinung nach zuviel.

[AD26]

hallo

der trainingsplan ist mist. 3 ma die woche rücken nene viel zu viel
guck dir ma die pläne im forum an und such dir nen gescheiten raus.
zur ernährung kann man nicht viel sagen da nährwerte und menge fehlen

[batista1]

Dein Trainingsplan ist absoluter Schwachsinn !!!
Viiiiel zu viel..die Muskeln wachsen nicht während des Trainings sondern während der Regeneration !

Ich würde dir diesen Plan empfehlen:
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258


Lies dir zunächst auch das durch:
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=76518







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Wer kämpft, kann verlieren, wer nicht kämpft, hat schon verloren!

[MajPay]

Trainiere einen Ganzkörperplan, alternierend in den Übungen. Das 2-3 mal die Woche und du wirst die 10Kg in einem Jahr drauf haben.

Tag1: Kniebeuge, Flachbank, vorgebeugtes Rudern im Übergriff, Military Press
Tag2: Kreuzheben, Schrägbank, Klimmzüge im Untergriff, Seitheben, Wadenheben

Ein Tag Training und 2 Tage Pause.

[BurNy112]

agree @stonie

ich würde dir empfehlen erst einmal für ein monat ein GK trainign durchzu ziehen zb. drei mal die woche, damit sich deine muskeln und bänder an die belastung gewöhnen können(das hast du hoffentlich schon gemacht)

und dann würde ich dir, wenn du soviel zeit hast ein 3er-splitt empfehlen + cardio am sonntag zb.

ps:ein shake sollte keine nahrung ersetzen, ess lieber als zwischenmahlzeit was normales und nehm den shake nur als ergänzung ^^

also traininsgplan würde ich wie immer den wkm empfehlen...

ansonsten les noch mal die stickys durch, zu ernährung und auch die hier im forum ^^

[Onemen]

Nabend,
dein Plan kann nicht funktionieren!
Viel zu viel!
Ich habe mein Training im Moment auf 1 Tag Training, 2 Tage Pause
umgestellt. Ich komme damit besser zurecht und nehme zu.

Richtiges Training besteht aus 3 Teilen:

RHT Training
brauchbare Ernährung
ausreichend Erholung
nur die Kombination aus allen 3 Teilen schaft in kürzester Zeit die größten Zuwächse.
Bei mir ist das größte Problem die Ernährung. Ist nicht so leicht genug zu Essen.

ohne Erholung wirst du nicht zulegen,zumindest keine Muskelmasse.
Du solltest aber auch aufpassen das du nicht Fett wirst, ist nicht so leicht das wieder loszuwerden.
10Kg Muskeln zulegen dauert.

Ansonsten viel Spaß noch beim Training

[Camembert_Kid]

montags:
---> rücken, schultern, beine/po

Hihihi !!!

[ThePump]

@Osiris: Lies die Links auf die Dich batista1 verwiesen hat.

Dein Plan ist, mit Verlaub, schrottreif. Macht aber nichts. batista hat Dir den richtigen Weg schon gezeigt

ThePump

[VFB]

Das einzige, was du davon bekommst ist Muskelkater, zuwas 3 mal in der Woche Rücken ?
Weniger ist manchmal mehr, lass dir auch Zeit zur Regeneration.