Hallo zusammen,

ich trainiere seit 2,5 Jahren, bin 21 Jahre alt und wiege 82 kg auf 1,79 m. Bin also nicht übermäßig massig.

Probleme bereiten mir insbesondere meine Arme. Diese wollen einfach nicht so wachsen, wie der Rest des Körpers, wo ich eigentlich mit allem zufrieden bin.

Ich wollt euch dementsprechend mal fragen, ob ihr mir ein paar Hilfestellungen geben könnt, wie ich meine Arme noch mehr zum Wachstum reizen kann. Hier mal mein Trainingsplan derzeit:

Tag 1 (Rücken, Trizeps):

Kreuzheben
Klimmzüge/Latzug
T-Bar-Rudern/Seilrudern

Trizepsdrücken (SZ oder KH)
Trizeps am Seil u./o. Stange

Tag 2 (Brust, Bizeps):

Bankdrücken (KH/LH)
Schrägbankdrücken (KH/LH)
Butterflies (Kabel/Maschine)
Überzüge o. Negativbankdrücken

Bizeps-Curls SZ (wahlweise Scott Curls)
Bizeps-Curls KH
Bizeps am Seil

Tag 3 (Beine):

Kniebeugen
Beinpresse
Wadendrücken
Beinstrecker
Beinbeuger

Tag 4 (Schultern, Bauch):

Schulterdrücken (KH/LH)
Frontheben
Seitheben
Nackenziehen

div. Bauchübungen

Tag 5: Pause

dann das ganze von vorne.

Meine Ernährung habe ich eigentlich soweit im Griff, bin ein ektomorpher Körpertyp, esse allerdings stets bewusst und hyperkalorisch.

Was kann ich tun?
Den Trainingsplan umstellen? Mehr Pause? Spezielles bei der Ernährung?

Bedanke mich schonmal im Voraus!

lg