von 4er auf 3er Split..

[8pac]

Hallo Leute,
habe für kurze Zeit mal einen 4er Split ausprobiert, weil ich tierisch viel Zeit hatte und Bock aufs Gym hatte, aber irgendwie war das nichts für mich

Jetzt will ich auf nen klassischen 3er Split umsteigen und hätte gerne ein kurzes Feedback, merci. Habe versucht ein wenig innereinheitlich zu periodisieren..



1) Rücken, Nacken, Waden

Kreuzheben 3x6
Klimmzüge 3xamap
KH-Rudern 4x8-20 (umgekehrte Pyramide)
Vorgebeugtes Seitheben 3x10
LH-Shruggs 3x10
Waden sitzend PITT-Force


2) Brust, Schultern, Trizeps

Bankdrücken 3x6
KH-Schrägbankdrücken 4x10
Butterfly 2x20
KH-Schulterdrücken 3x10
Seitheben 3x15
Push-Downs 3x10


3) Beine, Waden

Beinpresse 45° 3x6
Kniebeugen 3x12
Beinstrecken 2x20
Beinbeugen 3x10
Waden stehend PITT-Force

[AndyGYM]

Wo ist der Bizeps ?

[<Lu>]

Wo ist der Bizeps ?

Der wird doch schon überall mittrainiert

[AndyGYM]

Der wird doch schon überall mittrainiert

Naja wenn du so denkst dann sollte man ja auch den Trizeps nicht trainieren

[<Lu>]

War ironisch gemeint .

[8pac]

Krieg ich auch noch ne vernünftige Antwort?

PS: Bizeps sprießt bei mir wie sonst was ohne Iso..

[AndyGYM]

Krieg ich auch noch ne vernünftige Antwort?

PS: Bizeps sprießt bei mir wie sonst was ohne Iso..

Trainier in aber trotzdem is doch gut wenn er groß ist mach ihn noch größer schadet nie !

[<Lu>]

Krieg ich auch noch ne vernünftige Antwort?

Was soll man denn weiter zu sagen. Ist ein 0815 Plan so wie er überall in den Foren steht.

[kennet09]

Wo ist der Bizeps ?

[AndyGYM]

Was soll man denn weiter zu sagen. Ist ein 0815 Plan so wie er überall in den Foren steht.

Seh ich auch so