Frage nach Wadenübung?!

[Christoph2]

Hallo. Ich trainiere nach den Grundzügen des WKM Plans

2mal die Woche:
2 Sätze Kreuzheben/Kniebeuge je einmal die Woche
3 Sätze Bankdrücken
3 Sätze Langhantelrudern
3 Sätze Military Press
3 Sätze Kimmzüge eng
2 Sätze Waden

Jetzt habe ich allerdings folgendes Problem. Ich habe bis jetzt die Waden an der Beinpress trainiert. Im sitzen also. Das Problem ist, dass ich bei der Übung immer Problem mit den Holmen unter meinen Beinen bekomme. Wenn ich versuche die Knie annähernd durchzustrecken komme ich an die Holme. Darüber hinaus bin ich mittlerweile bei einem Gewicht, dass ich zwar mit den Waden aber nicht wirklich gut mit den Beinen bewegen kann. Ich muss nämlich vorher das Gewicht hochdrücken mit einer Beinpressbewegung.

Jetzt haben wir sonst noch ein Wadentrainingsgerät, dass man im Sitzen bedienen kann. Ich halte leider net soviel davon.
Aber ich wollte von euch ein paar Vorschläge hören wie ich meine Waden sonst trainieren könnte.
Oder soll ich das Wadentraining ganz sein lassen und mich eher darauf konzentrieren meine Kniebeugen zu verbessern?

[StylOr]

kniebeugen verbessern ist immer wichtig da es meiner meinung nach die wichtigste un d beste übung nach kreuzheben ist (subj. ich mache kreuzheben am liebsten)
du könntest wadenheben stehend einbauen
stylor

[Christoph2]

Ja aber wie sollte ich das am besten machen? Ich hätte da nur die Möglichkeit an der Mulitpresse oder mit ner Kurzhantel und einbeinig. Was bringt mehr?

[Fädchen]

Donkey Wadenheben: Den vorgebeugtem Oberkörper irgendwo abstützen und ein Gewicht am Gürtel befestigen.

[DerRabauke]

Wieso hälst du von der Übung im sitzen nichts? Also ich würde dir auch Wadenheben stehend empfehlen...
Ich habe aber auch gleich eine frage. Mein Trainer hat mir erzählt, das man die Waden, genauso wie den Bauch, ruhig 3-4Sätze bis zum MV und der totalen Besinnungslosigkeit trainieren kann, ist das in Ordnung so oder lieber doch nur die 15Wdh?

LG

[tior]

mach wadenheben stehend an der multipresse
wechsel immer umfang und intensität, sprich mal 4 sätze mit weniger gewicht mal 3 sätze mit viel gewicht etc, mal loaded stretching usw .. hier gibts übrigens schon MINDESTENS 1.000.000 freds dazu