Neuen Trainingsplan nach WKM

**Razerrr** · 07.07.2013, 14:16

Hey,
Ich habe jetzt 8 Monate lang den WKM Plan benutzt. Ich möchte nun einen neuen Traningsplan anfangen, der sehr effektiv ist.
Ich fand den hier ganz gut, was meint ihr?
http://www.fitnessfreaks.com/aaron-kaan-im-interview/

Was empfiehlt ihr, bzw. was ist euer Trainingsplan?

PS:
Eine kurze Frage nebenbei: Darf man einen fertigen Shake mit zum Training nehmen und nachher trinken(Shake warm statt kalt). Ist die wärme egal? oder soll ich lieber nach dem Training einen frischen Shake machen?

Lg

**RegnitS** · 07.07.2013, 14:47

wozu willst denn einen neuen trainingsplan anfangen? hast du mit wkm keine erfolge mehr? halte ich für unwahrscheinlich...

ich mache selber den wkm plan und den werd ich erst ändern wenn ich keine erfolge mehr damit habe, alles andere wäre unnötig meiner meinung nach.

wenn du unbedingt einen anderen plan machen willst, such mal hier im forum nach dem 2er push/pull split

**Razerrr** · 07.07.2013, 15:06

das ist es ja, leider erziele ich keine Erfolge mehr und im Bizeps Bereich erst recht nicht. Und wie siehts mit dem Plan aus den ich da verlinkt habe?

**RegnitS** · 07.07.2013, 15:38

denn machst du definitiv was beim training falsch...isst du genug? achtest du auf korrekte ausführung im training?

poste mal bitte deinen ernährungsplan und deine kraftwerte

den trainingsplan den du verlinkt hast kannst du vergessen...

**PhilippAlex** · 07.07.2013, 15:40

Deine Daten?

**Razerrr** · 07.07.2013, 15:48

Kniebeugen: 70kg
Bankdrücken: 60kg
Langhantelrudern: 55kg

Kreuzheben: 60kg
MilitaryPress: 50kg

Ich möchte auch einfach mal nen neuen Plan haben, bzw. Abwechslung da mir der WKM Plan nicht mehr so spaß macht und ich schnell damit fertig bin.

Wie siehts mit nem 3er Split aus? oder doch Push/Pull Split?

**PhilippAlex** · 07.07.2013, 15:51

Mit den Daten solltest du noch ein Jahr WKM machen. Du stehst noch ganz ganz ganz am Anfang.
Ein 3er ist komplett daneben; damit wirst du nichts erreichen.