Hi,
habe jetzt 6 monate nach wkm trainiert und wollte mal wieder frischen Wind ins Training bekommen und hab mich deshalb für nen 3er Split entschieden. Hab darauf geachtet das jede Muskelgruppe möglichst mit einer Grund-, Stretch-, und Pumpübung (in dieser Reihenfolge) abgedeckt ist. Soweit Möglich alle Übungen bis MV (habe Trainingspartner).

Mo:
TE1: Brust/Trizeps/vordere Schult.

Kh-Bankdrücken 3s
Kh-Schrägbankdrücken 3s
Frontheben (für obere Brustmuskelfasern, v. Schulter) 2s
Fliegende 2s
Kh-Frenchpress 2s
Trizepsseil 2s

Mi:
TE2: Rücken/Bizeps/Schultern(mittlere, hintere)

Klimmzüge(breit, engUG) 4s
Rudern 3s
Seitheben vorgebeugt 2s
Seitheben 3s
Sz-Curls (Scottbank) 2s

Fr:
TE3: Beine/Nacken

Kreuzheben 3s (enger Stand für beinbizeps, nicht gar so hohe Gewichte um Wirbelsäule zu schonen, langsame Bew., kein MV )
Shruggs 2s (mit selbiger Langhantel)
Kniebeuge 2s (enger Stand, nicht gar so hohe Gewichte um WS zu schonen, langsame Bew., kein MV)
Beinpresse 3s
Beinbeuger 3s
Wadenheben 3s

Bitte um Kritik!