Hey Leute was haltet ihr von diesem Plan.

MONTAG Pushday
2 Sätze Kurzhantel Schrägbankdrücken schweres Gewicht 4-6Wdh,
6 Sätze Kurzhantel Schrägbankdrücken* moderates Gewicht 8-10 Wdh,
4 Sätze Schrägbankflyings moderates Gewicht 8-10 Wdh,
4 Sätze Militarypress moderates Gewicht 8 Wdh,
4 Sätze Frontheben moderates Gewicht 10-12 Wdh,
4 Sätze Seitheben vorgebeugt 10-12 Wdh moderates Gewicht,
4 Sätze Dips moderates Gewicht 8-10 Wdh
4 Sätze Trizepsdrücken am Kabelzug leichteres Gewicht 12-15 Wdh
BAUCH

Dienstag*Beine*und Waden
20 Minuten Joggen,
5 Sätze Beinpresse moderates Gewicht 8-10 Wdh,
5 Sätze Beinstrecker schweres Gewicht 6-8 Wdh,
5 Sätze Beinbeuger schweres Gewicht 6-8 Wdh,
3 Sätze Wadenheben sitzend leichtes Gewicht 12-15 Wdh
2 Sätze schweres Gewicht 6-8 Wdh*.

Mittwoch Pullday (Rücken, Nacken, Bizeps).
4 Sätze Rudermaschine moderates Gewicht 8-10 Wdh,
2 Sätze Klimmzüge breiter Griff 12 Wdh,
2 Sätze Latziehen am Tower moderates Gewicht 6-8 Wdh und
2 Sätze schweres Gewicht 4-6 Wdh,
4 Sätze Latziehen enger Griff moderates Gewicht 8-10 Wdh,
5 Sätze Shrugs schweres Gewicht 15-18 Wdh,
3 Sätze Bizeps SZ-Stange schweres Gewicht 6-8 Wdh,
4 Sätze Hammercurls moderates Gewicht 12-15 Wdh,
Bizeps Curls eine Hand am Seilzug leichtes Gewicht 12-15 Wdh bis zum Muskelversagen

Freitag Ganzkörpertraining
5 Sätze Kniebeugen moderates bis schweres Gewicht 8 Wdh,
5 Sätze Kreuzheben moderates bis schweres Gewicht 8 Wdh,
Langhantel Flachbankdrücken moderates bis schweres Gewicht 8 Wdh