19 Jahre alt, 55 Kg Supplement Tipps BITTE!

**Pr1me** · 23.01.2014, 16:15

Hi Leute,

Ich habe vor 2014, 5-10 Kg zu zu nehmen #nichtnureingutervorsatz, vorab könnt ihr mir antworten ob das überhaupt möglich ist :P
Vorerst schreibe ich euch die Grundsituation, bevor ich ins Detail gehe:
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Ich werde im März 19, wiege ca. 55Kg bei 1,75m und trainiere aktiv im Fitnesstudio seit 9 Monaten. (Habe maximal 2 Kg zugenommen)
Bin ziemlich schmal gebaut, im Forum habe ich schonmal über sowas wie ectomorph gelesen...

Mit dem Zunehmen tue ich mich sehr schwer, seit Dezember konzentriere ich mich verstärkt aufs (genug) Essen, als wirklich regelmäßig ins Fitnesstudio zu gehen.

Ich sehe an meinem Körper stetig Vortschritte, doch wenn ich auf die Waage gehe, nehme ich einfach kein Gramm zu...

Wöchentlich gehe ich ca. 3-4 mal ins Fitnesstudio,
und 2 mal die Woche intensiv Tischtennis spielen je 2 Stunden (ca. 300ckal verbrauch/Stunde habe ich mal gelesen)

Zum Start habe ich mir eine große Whey Protein Packung bestellt, doch habe sehr unregelmäßig meine Shakes genommen. (Vermutlich nahe zu rausgeschmissenes Geld)
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Nun meine Fragen:

Mir macht das ''ins Fitnesstudio gehen'' nach wie vor eine menge Spaß, auch wenn ich nicht den größten Erfolg hatte. Persönlich habe ich mich in 2013 sehr entwickelt, und nun will ich dass sich körperlich in 2014 auch mal was verändert

Frage 1:
Bei 55Kg, und nahezu 6 Tagen Sport pro Woche, werde ich wohl an die 2500ckal und 120g Protein zu mir nehmen müssen.
Ende 2013 habe ich mich daran gewöhnt vieles in mich reinzustopfen, auch wenn es nicht immer das gesündeste war, habe ich mir erstmal mühe gegeben, an so eine ckal Zahl zu kommen...
Habt IHR denn Empfehlungen, welche Supplements und wie oft ich sie in welchen Mengen zu mir nehmen sollte?

Frage 2:
Es gibt bei Supplement ja riesen Preisunterschiede... da ich im Sommer meine Ausbildugn abgeschlossen habe, und einiges Geld angespaart habe, soll es daran nicht scheitern, also wäre es eeeecht super, wenn ihr mir erklären könntet, was die Preisunterschiede bei Marken etc.

Frage 3:
Ernähre ich mich einfach falsch, oder woran kann es liegen, dass ich einfach nicht zunehme? Vielleicht ist das auch ganz normal dass man anfangs kaum zunimmst (ich weiß janicch...)

Das war es soweit, der rest gehört nicht in die Supplement Area.

Ich freue mich über jede Rückmeldung und jeden Tipp!

**fasty** · 23.01.2014, 16:39

Bezüglich der Ernähung müsstest du hier oder im Ernährungsbereich deinen genauen Ernährungsplan posten.

Supplements sind unnötig und für dich vom Kosten/Nutzenverhältnis in keinem guten Verhältnis.
Was du u.U "einnehmen" könntest wär Whey Protein. Hier wird oft das von Myprotein genutzt, da es recht günstig und von den Werten her ok ist.

**Bibi1905** · 23.01.2014, 16:40

Schreib mal auf was du so isst und wie du trainierst.
2500kcal ist zum Zunehmen viel zu wenig!

**^chris** · 23.01.2014, 19:35

Zitat von Bibi1905

Schreib mal auf was du so isst und wie du trainierst.
2500kcal ist zum Zunehmen viel zu wenig!

Blödsinn^3 und das von einer Frau..

**Bibi1905** · 24.01.2014, 06:09

Zitat von ^chris

Blödsinn^3 und das von einer Frau..

Geht's noch?
Oder gehörst du zu der Sorte Typen, die es nicht verkraften können wenn eine Frau stärker ist als sie?

**gaggeis** · 24.01.2014, 08:24

Zitat von Bibi1905

Geht's noch?
Oder gehörst du zu der Sorte Typen, die es nicht verkraften können wenn eine Frau stärker ist als sie?

Ich gehe mal davon aus, das er es selten liest das frau viel kcal empfiehlt.
Meist liest man ja,das frauen eher das gegenteil empfehlen und auch selbst praktizieren.

Achso bibi, der TE isst schon fast 50kcal/kg , was eigentlich schon etwas viel sein könnte.
Also ist dein hinweis "falsch" und der TE würde mit diesem luschitraining und deiner empfehlung nur fett werden.

**Metalhead** · 23.01.2014, 16:41

1. Stickies lesen!
2. Ernährungs und Anfängerforum besuchen und auch dort Stickies lesen!
3. Nicht der Werbung glauben, Supplements sind nicht nötig um zuzunehmen und ziehen besonders jungen, dünnen Anfängern nur ihr sauer verdientes Geld aus der Tasche.
4. "Supplements" sind nicht gleich Supplements, es gibt Proteinkonzentrate, BCAAs usw die eine gewisse Berichtigung haben, alles andere ist entweder unwirksam und/oder überteuert
5. Training: Vom Fitnessstudio alleine nimmt man auch nicht zu. Besorg dir Infos (s.o.), konzentrier dich auf die Grundübungen und steigere deine Kraftwerte bei sauberer Technik. TT-Spielen gehört zwar nicht zu den kräftezehrendsten Aktivitäten, aber immerhin. Versuch mal mindestens zwei, besser drei trainingsfreie Tage zu haben
6. Ernährung: 2500kcal sind für einen Ekto mit 19 Jahren und viel Sport zu wenig, erhöhe mal auf 3000kcal und melde dich nach ein paar Wochen nochmal. Evtl. musst du noch höher gehen, aber bei mehr als 1kg pro Monat steigt die Gefahr, dass du fett wirst.

Wenn du das alles beachtest, dann sollten 5+ Kilo nicht so das Problem darstellen.