Guten Abend
Ich bin 16 Jahre alt trainiere schon 8 Monate im Fitnessstudio und mein Ziel ist Muskelaufbau.
Ich wiege auf 1,79 nur 65 kg.
Ich hab von einem Trainer aus unserem Studio folgenden Trainingsplan erhalten es ist ein 3 Split
Te1 :
Schrägbankdrücken: 3x 6
Bankdrücken: 3x6
Seilzug: 3x15
Hammercurls: 3x12
Sz stange curls: 3x12
am Seilzug bizepsübung 3x 12
Te 2:
Rudernweit /Maschine 3x8
Ruderneng /Maschine: 3x8
Latzug: 3x8
Trizepsdrücken mit Seil: 3x 15 (Aufwärmsätze
Trizepsdrücken V-STANGE 3x12
dips : 3x5-8
Te 3:
Seitheben: 3x15
Schulterdrücken(Maschine): 3x12
Shrugs: 3x15
Beinstrecker: 3x15
Beinbeuger: 3x15
Kniebeugen: 3x10
Beinpresse: 3x12
Und wollte eigentlich zu einem 2 split wechseln wollte halt Meine schultern mit Brust bizeps trainieren und beine mit rücken trizeps,weil ich finde das 1x die Woche einen Muskel zu trainieren etwas wenig ist-
Hab meistens für 3 Tage muskelkater bin dann aber eigentlich fit und könnte direkt weiter trainieren
Wäre das besser? wie findet ihr den Trainingsplan?
Wäre Dankbar für hilfreiche Antworten
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