Hey leute,
Ich würde gerne Masse aufbauen aber nicht all zu viel fett aufpolstern..
Ganz ehrlich ich schaue auf meine Nährstoffe so das ich genügend EW Fett und KH zu mir nehme, habe aber keinen EP und esse mal gern chips und trink ein bierchen oder zwei..

Ich wollte den 3er split auf 5 mal training die woche ausdehnen..
Die aufteilung sollte i.e. so aussehen..
MO:TP1
DI:TP2
MI:TP3
DO:TP1
FR:TP2

TP1:

Rücken, Bizeps..
Lat Ziehen, 4Sätze, 15-8Wdh..
Rudern eng mit Lh, 3Sätze, 12-8Wdh..
Kreuzheben, 3Sätze, 12-8Wdh..
Rückenstrecker, 3Sätze, 12-8Wdh..

Bizepscurls Kh einhändig 4Sätze, 12-8Wdh..
Bizepscurls Seilzug 4Sätze, 12-8Wdh..

TP2:

Brust, Trizeps..
Bankdrücken, 4Sätze, 15-8Wdh..
Fliegende Kh, 3Sätze, 12-8Wdh..
Negativ BD Maschine, 3Sätze, 12-8Wdh..
Fliegende Seilzug v. unten n. oben, 3Sätze, 12-8Wdh..

Stirn push 4Sätze, 12-8Wdh..
Cable pushdown 4Sätze, 12-8Wdh..

TP3:

Beine, Bauch, Deltamuskel mitte..
Squad, 4Sätze, 15-8Wdh..
Beinpresse, 3Sätze, 12-8Wdh..
Beincurls, 3Sätze, 12-8Wdh..
Beinstrecker, 3Sätze, 12-8Wdh..
Wadenheben sitzend, 3Sätze, 12-8Wdh..

Crunch Schrägbank+
Knieheben am Barren SS, 4Sätze, 20-12Wdh..
Seitbeugen, 4Sätze, 20-12Wdh..

Seitheben, 4Sätze, 12-8Wdh..



Regeneration dürfte genug vorhanden sein..
Habe hintere schulter beim TP1 mit und vordere beim TP2 dabei..
Daher einmal Isoliertes Seitheben am TP3..
TP3 nur einmal weil ich einfach nicht öfters Beine Trainieren kann als einmal die Woche
und bauch ist bei vielen Grundübungen dabei..

Funktioniert der Plan überhaupt so wie ich mir ihn vorstelle??
Zu oft Schulter??
5 mal die Woche zu oft?? (Testosteron)

Bitte um eure Meinungen..
MFG
Alex