Ist mein TP okay?

[DickerFisch]

Moin!

Habe mich soeben ein wenig in die Materie eingelesen und einen Trainingsplan erstellt...

Bin 18, 65kg, 1,84m (also totaler Anfänger halt) und trainiere zuhause, hab ne Langhantelbank, LH, KH, Klimmzugstange (die ich im TP aber nicht benutze).

Kniebeugen 3x12-15 mit KH in der Hand. (hab ne Curlstange, deshalb kann ich die schlecht so hintern Kopf auf den Rücken nehmen, wie man das ja normalerweise macht)
Kreuzheben 3x12-15
Überzüge 3x12-15 <- Was bringt diese Übung?! Soll für Brust und so sein, ich merk aber danach nie irgendein ziehen in einem Muskel außer im Hals, und das kommt vom dauernden hochschauen....
LH-Rudern 3x12-15
Bankdrücken 3x12-15
Frontdrücken 3x12-15
L-Fly's 2x 12-15
Crunches 3x20
Kurzhantelcurls 3x12-15

Was kann man verbessern? Ich trainiere jeden 2. Tag, sollte ich die Klimmzugstange auch noch mit reinnehmen?

Andere Frage:
Natürlich hab ich zwischendurch auch mal Muskelkater... soll ich dann meinen TP weiter durchziehen trotz Muskelkater oder krieg ich dann Zerrungen?

Und warum eigentlich Proteinshakes?! Ich kann doch genausogut Haferflocken in Milch shaken und mit bisschen Banane schmeckt das doch auch ganz gut... Ist das nicht egal?

LG

[Orothred]

Mach lieber WKM. Die Kniebeugen solltest du schon richtig machen mit der LH, also besorg dir irgend eine Art von Ablage.

Zwecks Muskelkater: du solltest deinem Körper ausreichend Regeneration geben (wie oft willst du überhaupt trainieren?). Wenn du nur noch ein bisschen Muskelkater hast, kannst du aber ruhig trainieren.

Eiweißshakes brauchst du, wie du schon selbst sagst und begründest, nicht.

[Ganzkörper]

Sehe ich das richtig, dass du alle diese Übungen an einem Tag durchführst ? Dann ist die Intensität, mit denen du diese Übungen durchführst auf einem niedrigen Level.
Außerdem, KB und KH an demselben Tag ? ......
Mach lieber WKM wie Orothred schon empfohlen hat.
Zu den Proteinshakes: Soweit ich weiß dienen diese der sofortigen Versorgung der Muskeln mit Proteinen nach dem Training oder als Nahrungsergänzung

[DickerFisch]

Okay. Hab mir mal was vom WKM abgeschaut:

TE 1: Kniebeugen (ordentliche) 3x12-15
Bankdrücken 3x12-15
LH-Rudern 3x12-15
TE 2 : Kreuzheben 3x12-15, Military Press 3x12-15, Klimmzüge 3x12-15 (so viele schaff ich nie, aber man soll ja noch Ziele haben..)

Fragen zu dem Plan:
Ist der gut? Eigentlich ja Standard WKM ^^
Und im Fred steht kein extra Armtraining... Ohne ******?! Schadet das wenn ich dazu noch Bizepscurls mache?

Klimmzüge... Über- oder Untergriff?

Was bedeutet Intensität? Wie hoch ich die Gewichte wähle?

Danke für die Hilfe schonmal

[Zuckizk]

Untergriff Körperenge Klimmzüge

Gewichte so wählen das du etwa 8 Stück schaffst (ohne Muskelversagen). Sobald du 12 schaffst, erhöhst du das Gewicht in kleinen Schritten.

Mach in beide TEs noch Wadenheben mit rein.

Lass die Curls weg.

[DickerFisch]

Warum Curls weglassen?
Und wo kann ich am besten Wadenheben machen? An irgendeiner Kante mit Curlstange auf dem Rücken?

Danke für die schnelle Hilfe

[a96s]

Warum Curls weglassen?
Und wo kann ich am besten Wadenheben machen? An irgendeiner Kante mit Curlstange auf dem Rücken?

Danke für die schnelle Hilfe

Weil dein Bizeps beim Rundern und bei den Klimmzügen schon mehr als genug belastet werden.

Du kannst dich zb auf Scheiben stellen mit einer Langhantel auf dem Rücken.

[scotta08]

Mach lieber WKM.

[Doppelbock]

Mach lieber WKM.

Hab dich mal gemeldet

[DickerFisch]

Kann ich denn noch Crunches zufügen? Oder irgendwas? kommt mir so wenig vor... reicht das wirklich um ordentlich Muskeln aufbauen zu können? Seh ich dann wirklich in einem Jahr bei richtiger Ernährung so aus, wie einige aus dem Forum im Pics Fred? Dass es dauert weiß ich, aber genau deshalb will ich nicht von anfang an zu wenig machen um am Ende kein Ergebnis zu erzielen :/
LG