Supps in Trainingspause?/ Anfänger GK

[AlexOHM]

Hallo, liebes Forum,

ich bin hier nun schon längers angemeldet und habe fleißig die einzelnen Threads mitverfolgt und zahlreiche Stickis gelesen.

Nun bin ich vor ein Problem gestoßen und zwar habe ich insgesamt 17 wochen im Jahr Berufschule in einem Dorf 90KM weiter.. Dort gibt es kein Fitnessstudio und im Internat auch keinen Traingsraum. Hanteln sind im Zimmer strickt verboten... also jegliches Training unmöglich. Zu meiner Frage wie kann ich dem Muskelabbau geziehlt entgegenwirken. Ist es sinnvoll in der Zeit Bcaas zunehmen ? Mein Block ist meist zwischen 3 und 4 Wochen lang..


Nun zu meinem GK Plan ( wurde mir im Studio gemacht)

Arme : Hammercurls 3 Sätze 10 Whd
Langhatelcurls 3 Sätz 10 Whd

Brust : Butterfly 3 Sätze 10 Whd
Brustdrücken 3 Sätze 10 whd
KH fliegede 3 Sätze 10 Whd ( am Anfang zum dehnen)

Rücken : Latziehen 3 Sätze 10 Whd
dieses teil wo man drinne Sitz und das Gewicht zusich ziehen muss 3Sätze 10 Whd

Bauch : crunches und situps (bauch ist mir nicht so wichtig.

Beine: Kniebeugen und Beinpresse auch 3 Sätze 10 Whd

Meine Ziele ist ein breiten Rücken eine Massive Brust und gut durchtrainierte Arme.
Mein Trainer meinte Schulter sollte ich nicht einzeln Trainieren da dieser Muskel bei den ganzen Übungen genug mittrainiert wird.

Was haltet ihr davon ?

MFG ALEX
bedanke mich schon im Vorraus

[EISENVETERAN]

man sollte auch Schulter trainieren,gibt nicht umsonst ne grunsuebung namens military press,die auch fuer kraft sorgt.

Zu deiner frage,bist 17wochen am stueck da?
Bcaa eignen sich unter anderen in einer diaet zum m.Schutz.
Da du aber normal essen kannst,brauchst Sie nicht.

[AlexOHM]

Bin dort immer 4 Wochen weise... Habe halt angst das ich in der Zeit soviel abbaue das ich quasi meine Muskelmasse nur halten kann und nichtmehr aufbauen kann. Okay dann baue ich die millitary press mit ein. danke eisenveteran .

[EISENVETERAN]

Bcaa(isoleucin,valin,leucin)hast aber genug im essen.

Mach die Zeit dort liegestuetze.

[Muskelsucher69]

ein Problem ... insgesamt 17 wochen im Jahr Berufschule ... kein Fitnessstudio und im Internat auch keinen Traingsraum. Hanteln sind im Zimmer strickt verboten... also jegliches Training unmöglich.

Das kann ich kaum glauben. Wenn keine Hanteln erlaubt sind musst halt kreativ werden und andere Gegenstände als Ersatz dafür heranziehen. Vorgebeugtes Rudern mit Getränkekiste. Kniebeugen mit Rucksack. Klimmzüge sollten auch machbar sein. Curls mit Einkaufstüten aus Stoff. Mit etwas Fantasie kannst Du die Liste noch ewig erweitern.
Du bist im Internat und nicht im Knast (wobei, sogar dort schaffen es Leute zu trainieren )

[OnkelKevin]

Dann könnte für dich in der Zeit im Internat "Fit ohne Geräte" interessant sein. Stehen verdammt viele Übungen drin plus Abwandlungen um sie schwerer/leichter zu gestalten.
Koennte dir eine, äh, Leseprobe schicken, da ich die ganze .pdf natürlich nicht auf der Festplatte hab *hust*

[Orothred]

Dann könnte für dich in der Zeit im Internat "Fit ohne Geräte" interessant sein. Stehen verdammt viele Übungen drin plus Abwandlungen um sie schwerer/leichter zu gestalten.
Koennte dir eine, äh, Leseprobe schicken, da ich die ganze .pdf natürlich nicht auf der Festplatte hab *hust*

Also diese "Leseprobe" würde mich durchaus auch interessieren

[OnkelKevin]

Kann man hier irgendwie PN schicken? Dann ließe sich das liebend gern einrichten.

[Orothred]

Kann man hier irgendwie PN schicken? Dann ließe sich das liebend gern einrichten.

Erst ab 50 Beiträgen, sonst hät ich dir schon eine geschickt

[OnkelKevin]

Dann werde ich jetzt mal fleißig im OT posten, damit ich dahin komme, ich meld mich dann bei dir!