Moin Moin,

Ich finde meinen derzeitigen Trainingsplan etwas langweilig bzw. ich würde gerne etwas neues probieren. Im Moment trainiere ich wie folgt:

3x die Woche:

Tag1: - Kreuzheben(3-4 Sätze)
- LH-Rudern(2 Sätze)
- KH-Rudern( 1 Satz)
- LH-Bizeps-Curls (1 Satz)

Tag 2: - Bankdrücken ( 3-4 Sätze , Gewichtsverringerung pro Satz)
- Fliegende (2 Sätze)
- Überzüge (1 Satz)
- Trizepsdrücken (1 Satz)

Tag 3: - Kniebeugen ( 3-4 Sätze)
- Schulterheben (2 Sätze) ??? heisst die Übung so?
- Schulterdrücken (2 Sätze)


Hab in der letzten Zeit jedoch die Bein und Schultereinheit weggelassen weil ich nebenbei jogge und radfahre, was meien Beine ausreichend trainieren sollte und mache die Schultern stattdessen am Rücken-Tag


Ist der Plan generell so in Ordnung? Soll ich ihn beibehalten? Würde gerne bestimmte Übungen durch andere tauschen, damit meine Muskeln mal wieder neue Reize bekommen...

Was haltet ihr von diesem WKM -Plan? Ich finde ihn ehrlich gesagt ein bisschen merkwürdig, da man pro trainingseinheit immer unterschiedliche Körperregionen trainiert und die einzelnen Regionen dann irgendwie nur mit ingesamt 2 Sätzen trainiert werden. Hat eher eine Ähnlichkeit mit einem Ganzkörpertraining...

Ach ja... ich versuche immer bei 6-8 Wiederholungen zu bleiben, webei ich beim Kreuzheben wegen mangelnder Gewichte im Moment immer 10-12 Wiederholungen mache.