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 2er Split T&E
Hey, ich bin 16 Jahre alt, wiege 72kg und bin 1,82m groß.
Habe mich nach 3 Monaten GK-Plan dazu entschieden einen 2er-Split anzufangen (4 mal die Woche).
Ich tendiere zzt. zu einem Torso/Extremitäten Plan, da ich vorallem noch viel an meinen Armen machen muss.
Meine Frage: welchen von den beiden würdet ihr mir mehr eher empfehlen? (wenn es geht mit Begründung)
1. (Muster Plan)
TE1:
Bankdrücken
LH-Rudern
Military Press
Klimmis
(Beinheben)
TE2:
Kniebeuge
Kreuzheben
LH-Curls
Dips
(Wadenheben)
2. (von einem Kollegen)
TE1:
Bankdrücken
KH-Schrägbankdrücken
Klimmzüge
Rudern
Frontdrücken
Vorgebeugtes Seitheben
TE2:
Beinpresse
Kniebeuge
Beinbeuger
Rumänisches Kreuzheben
Curls
French Press
Geändert von Viorze (16.12.2013 um 00:52 Uhr)
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