Fett am Bauch abnehmen

[TKB2020]

Hallo Leute.

Ich habe ein kleines Problem. Ich trainiere seid 2002 im Fitnessstudio und habe auch schon ordentlich abgenommen ( von 120 Kg auf 88 Kg).

Nun möchte ich an die Reste, die am Bauch sitzen ran gehen und habe aber angst, dass ich auch meine Aufgebaute Muskelmasse wieder verliere, wenn ich weniger esse.

Wie kann man denn am besten sein Fett am Bauch wegkriegen und Muskelabbau vermeiden oder zumindest einschränken ??

MFG. TKB

ps: ich trainiere 3 mal die woche cardio ( Laufen, Rudern) und 3 mal geräte ( Biceps, Triceps, Bauch, Brust).

[superflat]

Ganz einfach: Ein tägliches Defizit von maximal 500 Kalorien und genug Proteine. Damit kannst Du weiter Muskeln aufbauen und Fett verlieren.

PS: Dein Krafttraining sieht aber komisch aus. Kein Rücken und überhaupt keine Beine? Da siehst Du aber bald sehr merkwürdig aus. Außerdem vernachlässigst Du damit konsequent die größten Muskeln im Körper, die Dir bei der Fettverbrennung gut helfen könnten. Erkundige Dich mal nach einem vernünftigen Trainingsplan hier am Board.

[TKB2020]

Meinst du mit Proteinen diese Arminosäuren, die es da gibt ??

Also Rücken und Beine mache ich schon, bloß eben net so intensiv.
Ich bin eh gerade dabeim ir einen neuen Plan ausaurbeiten zu lassen.

[superflat]

Meinst du mit Proteinen diese Arminosäuren, die es da gibt ??

Also Rücken und Beine mache ich schon, bloß eben net so intensiv.
Ich bin eh gerade dabeim ir einen neuen Plan ausaurbeiten zu lassen.

Wenn Du Geld ausgeben willst dann Proteinpulver (gibt es hier im Shop). Das ist aber nicht nötig. Hervorragende Proteinquellen sind:
- Hähnchen- und Putenfleisch (natürlich ohne Haut, fettarm gebraten)
- Thunfisch
- Magerquark (ideal)
- Eier (ohne Eigelb)

Protein sollte bei *jeder* Mahlzeit dabei sein. Wenn Du gleichzeitig vorsichtig mit dem Fett umgehst (fettarme Milch, wenig/kein Käse, kein McDonalds, etc.) wirst Du auch so weiter gute Erfolge haben. Natürlich geht der Muskelaufbau dabei langsamer, aber Du wirst auf keinen Fall Muskeln verlieren und bald bist Du schlank und fit wie ein Turnschuh.

[TKB2020]

Okay, dann vielen dank.

Ich nehem gerade von ein Amino Liquid mit folgenden zusätzen

Aminogramm pro 100 g Protein

L-Alanin 7470 mg
L-Arginin 7740 mg
L-Asparaginsäure 5580 mg
L-Cystein 200 mg
L-Glutaminsäure 9540 mg
Glysin 28720 mg
L-Histidin 810 mg
L-Hydroxlysin 900 mg
L-Hydroxyprolin 11970 mg
*L-Isoleucin (BCAA) 1530 mg
*L-Leucin (BCAA) 3060 mg
*L-Lysin 3510 mg
*L-Methionin 360 mg
*L-Phenylalanin 1800 mg
L-Prolin 12510 mg
L-Serin 2790 mg
L-Threonin 1890 mg
*L-Tryptophan 540 mg
L-Tyrosin 180 mg
*L-Valin (BCAA) 2340 mg

Produktanalyse pro 100 ml
Brennwerte 1095 kj (257kcal)

Eiweiß 50 g
Kohlenhydrate 10 g
Fett 0,0 g
Vitamin B6 30 mg (RDA1500%)*

ist doch auch ok, oder ??

[superflat]

IMHO ist das flüssige Zeug viel zu teuer und besser wirkt das IMHO auch nicht. Wenn Du schon etwas nimmst, dann ein übliches Pulver wie ein Mehrkomponentenprotein oder Wheyprotein. Die Cracks hier am Board können Dir bestimmt mehr dazu sagen.

[TKB2020]

Okay, dann werde ich mich da mal erkundigen, danke