Kreuzheben - Wie beanspruche ich den Gluteus maximus mehr ?

[Alex1997]

Hallo ich führe schon länger Kreuzheben durch. Die Ausführung an sich ist korrekt aber mir ist aufgefallen, dass ich statt die Kraft aus dem Gluteus maximus zu holen, die Kraft vom Beinbizeps ausgeht. Kann mir jemand erklären wie ich dies korrigieren kann ?

[PhilippAlex]

Ich frage mal: Warum willst du mehr Gluteus und weniger Beinbizeps?

[Alex1997]

ehm also ein Freund von mir ist Fitnesstrainer er studiert gerade und kennt sich auch gut mit der Anatomie vom Menschen aus ( nein er ist nicht so ein 0815 Fitnesstrainier wie in den meisten Studios) und er hatte gemeint, dass weis nicht wie ich es erklären soll, wenn ich die Übung mache, dann steh ich nicht fest da und mein Rumpf bewegt sich auch jetzt bin ich mit dem Gewicht runter und versuche irgendwie bei der Ausführung meinen Bauch und Gluteus anzuspannen. Und zu deiner Frage ja er hatte gemeint, dass der Gluteus der normalerweise stärke Muskel ist und mein Körper sich nur einen leichteren Weg sucht um die Übung zu machen und deswegen die Kraft aus dem Beinbizeps hole oder so.

[PhilippAlex]

Verstehe ich nicht.

Kannst du das mal nachvollziehbar formulieren. Interpunktion hilft da auch etwas.

[Alex1997]

Mein Rumpf war anscheinend falsch positioniert. Deswegen soll ich den ***** und Bauch anspannen oder so und das beansprucht mehr den Gluteus.

[PhilippAlex]

Ob die Technik stimmt oder nicht zeigt sich am besten an einem Video.
Den Gluteus setzt man mehr ein, indem man die Beine nach außen drückt. Aber ich glaube nicht, dass es daran liegt!

[Alex1997]

ja mit meinem Rücken ist alles oke von der Technik er meinte auch ich sollte lieber rumänische machen sollte aber keine ahnung..

[PhilippAlex]

Die Empfehlung verstehe ich auch nicht. Reguläres KH ist viel wichtiger