Minimaler Push/Pull

[Sir Seco]

Servus Leute,
erstmal Frohes Neues! Im neuen Jahr ändert sich bei mir beruflich einiges und ich werde das erste halbe Jahr weniger Zeit am Tag für Training habe, deswegen wollte ich das Volumen reduzieren. Trotzdem wollte ich bei einer Push/Pull Aufteilung bleiben, weil mir das bisher am meisten Spaß gemacht hat. Meine Idee leitet sich stark vom WKM Plan ab.
Trainingstage wären MO,DI,DO und FR, so hab ich wenigstens ne hohe Schlagzahl.

Die Pusheinheit stelle ich mir etwa so vor:

Kniebeugen 4x8
Bankdrücken 3x10
Military 3x10

Bei der Pulleinheit bin ich mir nicht ganz so sicher, natürlich an erster Stelle Kreuzheben, aber mir schweben da zwei Varianten vor:

KH 4x8
Klimmzug 3x10
Rudern 3x10

oder weil sich Klimmzug und rudern ja "recht ähnlich" sind:

KH
Vorgebeugtes Seitheben
Rudern

Was meint ihr dazu? Habt ihr vll noch bessere Ideen?

Ausserdem würde ich gerne noch Kardio einbauen, da hapert es bei mir ziemlich. Will keinen Marathon laufen aber ein bisschen was fürs Herz und den Kreislauf tun. Ab welcher Zeit würdet ihr es als effektiv finden(nach der TE), reichen 10-15min? Länger?

mfg

[^chris]

Kann man so machen, wenn du mit der Regeneration so klar kommst. Cardio kannste ja 10m vorm und nach dem Training machen, oder eben an trainingsfreien Tagen lockeres joggen.. Aso und würde KZ auf jeden Fall drin lassen.

[PhilippAlex]

Würde einen alternierenden 2er machen, wenn du schon mit richtigen Gewichten trainierst:

KB
BD
Seitheben
Waden

KH
Klimmzüge
Reverse Flys
Waden

Beinpresse
Dips
MP
Waden

LH-Rudern
Überzüge
Beincurls
Waden

[Sir Seco]

Ok, danke erstmal, der Plan von PA sieht ziemlich gut aus, in diese Richtugn hatte ich gar nicht gedacht.
Kardio will ich aber auf nach dem Tranining beschränken, hatte mich früher auch auf dem Laufband warm gemacht, fand das aber nicht so berrauschend. Wäre ich dann mit 15min doch gut bedient?

[Mister1986]

Rudern und Klimmzüge sind komplementäre Pull-Übungen: Zug von unten, Zug nach oben.

Cardio 15 min. nach der TE geht super, ist ja nicht so viel. Schau halt totzdem auf Gewicht und Regeneration.