Plicasyndrom + Knorpelschaden im Knie

[Honky Tonk Man]

Servus beinand,

hoffe hier Rat zu finden da doch hier mitunter der größere Wissens- sowie Erfahrungsschatz ruht.
Habe seit Februar 2013 Knieprobleme, versuche es kurz und chronoligisch zu machen.

2012 mit Triathlon Training begonnen, Radfahren sowie laufen.
Herbst 2012 alles einwandfrei, laufen auf 10km gesteigert pro Einheit und Radfahren war eh immer meine Passion.
Frühjahr 2013 Schwimmkurs gebucht um Kraulen richtig zu lernen.
Februar Pause aber Schwimmtraining ging weiter, erste stakre Wadenkrämpfe.
Nach 2 wöchiger Pause beim laufen links Knieschmerzen vorne auf der Kniescheibe.
Wieder Pause u weiter geschwommen.
Nach weiteren 2 Wochen wieder laufen versucht, diesmal beide Knie schmerzen.
Nach weiterer Pause versucht zu biken, nach 30 min. Knieschmerzen innenseite wandernd.
Orthopäde besucht
Röntgen und Laufverbit erteilt, weicher Knorpel diagnostiziert, Schmerzmittel verschrieben u sonst nix.
Weiter versucht zu biken, bis in den sommer wieder auf normal Umfänge gesteigert und Berge gefahren.
Sept. aufeinmal beim biken Innenseite schmerzen und Reizerguss.
Wieder Orthopäde.
Plicasyndrom und Knorpelschaden.
Angeblich würde die Hautfalte den Knorpel aufreiben.
Arzt meinte konservativ behandeln, operieren würde er noch nicht.
Im Winter nun um einige Gänge runter.
Viel im Fitnessstudio aber es nervt weil alles nur gering geht.
Keine Kniebeugen, keine Beinpresse oder selbst so Crosstrainer um wenigstens etwas Ausdauertraining zu machen geht kaum.
Langsam nervt das Senioren-Reha-Programm

Radvermessung war letzte Woche wo einiges eingestellt wurde.
Sattel hoch u nach vorne, neue Sohlen usw.
Laufen trau ich mich nicht mehr aber was würdet ihr machen?
Ich habe das Gefühl je mehr ich die Knie trainiere desto schlimmer wird es.
Ich dehne Beinrückseite, trainiere Beinpresse, Dehne eigtl. alles was ich als möglich empfinde, gehe sogar zum Yoga und Pilates *seufz*
Trotzdem würde ich wieder "normal" trainieren können, im Studio sowie draußen.
Einzige das geht ist eigtl. schmerzfrei schwimmen.
Schneeschuhwandern auf 2000m Höhe im Tiefsschnee ging dafür mit wenig Problemen.

Frage nun wie ich auch den Vastus Medialis trainiere. Im Netz findet man paar Sachen aber was ich so sah das er wohl schwer nur zu trainieren sei.

Gruß

[Magma]

- Stoßbelastungen vermeiden
- Kniewinkel über 90 Grad vermeiden
- vastus medialis trainiert man im Einbeinstand bei leicht gebeugten Knie (exzentrisch fallverhindernd)

[Honky Tonk Man]

ok danke
1. klar
2. machte ich eh nie
3. ok stell mich also einbeinig hin und beuge das knie.

[Magma]

Knie bleibt in leichter Beugung, Fuß darf keine Fehlstatik aufweisen z.b. Plattfüße - ggf. muskulär aktiv ausgleichen (sonst wird durch die Innenrotation des Unterschenkels der M.vastus medialis inhibiert und die Stabi bringt nix

dann kann man mit den Armen Unruhe in den Körper bringen mit Ball, Kabelzug etc.