4x4 Abwandlung. Gut für Klettersport (Bouldern) ?

[Jaffar221]

Hallo.
Ich trainiere hauptsächlich im Studio, um beim Bouldern besser zu werden. Wer es nicht kennt: http://de.wikipedia.org/wiki/Bouldern
Geht also sehr um Maximalkraft! Die Kraftausdauer darf aber auch nicht zu kurz kommen...

Habe jetzt folgende Trainingsmethode entdeckt, meint ihr die würde passen?

´Die 4x4, 1x10, 1x20 Methode

Führe 4 Sätze á 4 Wiederholungen aus, wobei du in jedem Satz das Hantelgewicht erhöhst. Pausiere und dann senke das Gewicht, mach 10 Wiederholungen. Pausiere, senke das Gewicht und mach 20 Wiederholungen.

Ich würde damit 2x/Woche einen alternierenden GK-Plan machen.


Oder doch eher klassisches 5x5?

[PhilippAlex]

Wie sieht der Plan aus?

[Jaffar221]

Ich würde 2x/Woche einen GK-Plan machen, etwa so:

TE 1:

- Kniebeugen
- Klimmzüge (Zusatzgewicht)
- Bankdrücken
- Bauchübungen (Situps, hängende Legraises, o.ä.)


TE 2:

- Kreuzheben
- Dips (Zusatzgewicht)
- Frontdrücken stehend
- Beinpresse
- evtl. noch Beincurls (denke der Beinbizeps kommt vielleicht sonst zu kurz?!)


Oder in TE 1 doch besser Schrägbank, damit die obere Brust mehr trainiert wird? Die Dips in TE 2 sind ja nicht so für obere Brust oder?

Das Ganze würde ich dann 6 Wochen machen, danach dann wieder was anderes.