4er Split 4x die Woche auf 2er Split 3 mal die Woche

**King** · 09.02.2014, 12:16

Hallo zusammen,

Momentan (ca. 6 Monate) trainiere ich nach einem 4er Split + mache 1 mal Cardio die Woche.

4er Split sieht wie folgt aus:

Montag:
KH Schrägbankdrücken
LH Rudern
Bankdrücken an der Maschine
Überzüge am Kabelzug
Fliegende an der Maschine
Latzug zur Brust

Dienstag:
Kreuzheben
Kniebeugen
Beinpresse
Wadenheben

Mittwoch:
Military Press
Frontheben
vorgebeugtes Frontheben
Trizeps am Kabelzug
Bizepsmaschine
Dips
Hammercurls

Freitag:
Rudern aufrecht
Klimmzüge breit
KH Bankdrücken
Latzug eng zur Brust
Überzüge mit KH
einarmiger KH Bizepscurl
Trizeps am Kabelzug

Sonntag:
Cardio 40 Minuten

Habe nun vor auf 3mal pro Woche Krafttraining zu wechseln, da ich das Gefühl habe, dass 4 mal
zu viel für mich ist.

Daher würde ich nun ab Montag mit folgendem Plan beginnen:
TE1 (Montag):
Kniebeugen
Beinpresse
Wadenheben
Bankdrücken
Military Press
Dips

TE2 (Mittwoch)
Kreuzheben
Klimmzüge
LH-Rudern
Latzug eng zur Brust
LH-Curls

dann Freitag wieder TE1, etc.

&Sonntag 40 Min. Cardio

Sätze immer 3 Wdh. = 6-12

was haltet ihr von der Umstellung und vom neuen Plan?

Gruss King

**PhilippAlex** · 09.02.2014, 12:39

Im alten Plan kann ich kein System erkennen. 4er ist das jedenfalls nicht...

Der neue 2er ist gut, aber vergiss den Beinbizeps nicht!

**King** · 09.02.2014, 12:55

Danke Dir vielmals. Der ,,4er,, ist vom fitnesstrainer. Ich dachte, dass ich es einmal probiere, aber erfolge hatte ich keine. Werde noch eine beinbizepsübung einbauen

**King** · 09.02.2014, 13:29

Soll ich beinbizeps lieber in TE1 oder TE2 einbauen? Bin hier ein wenig unschlüssig...

**Zuckizk** · 09.02.2014, 13:43

Beinbizeps ist Pull

. Daher TE2

**King** · 09.02.2014, 15:08

Dankeschön

**Krille84** · 10.02.2014, 07:39

Welcher Fitnesstrainer macht solche schlechten Pläne? Der gehört eingerahmt in die Kategorie "Behämmerte Pläne" am besten mit Quellenangabe.

Währe ja mal Zeit für solch einen Threat hier. So rein zur Prävention.

**BerSer** · 10.02.2014, 08:25

Zitat von Krille84

Welcher Fitnesstrainer macht solche schlechten Pläne? Der gehört eingerahmt in die Kategorie "Behämmerte Pläne" am besten mit Quellenangabe.

Währe ja mal Zeit für solch einen Threat hier. So rein zur Prävention.

"Währe"..

Idee finde ich aber gut, müsste mal einer erstellen