Glück Auf

[essenerb]

Hey Leute ..

Jetzt stelle ich mich mal vor.

Ich heiße Mirko und komme aus Essen.

Meine Hobbys: Fitness,Fusball

Ich bin 27 Jahre alt 1,70 groß / 119 Kilo

Bin seid dem 2.9.13 auf Diät und seid dem 1.10.2013 im Fitness Studio.

Ich habe vor meiner Diät 130 kg gewogen.

Mein ziel ist es auf ca. 100 Kg runterzukommen.

Jetzt mal paar daten zu meinem diät-und trainingsplan.


Mein Fitness Trainer hat mir folgenden Plan gegeben.


15 Minuten warm machen
Cardio oder Cross Trainer.

3 Sätze a 12 Wiederholungen

Danach

-Brust (Brustpresse) 40 kg
-Rücken (Ob. Butterfly 12.5 Kg
-Rücken(Rudern sitzend) 15Kg
-Rücken (unterer) 35 kg
-Schulter (Schulterpresse) 25Kg
-Oberschenkel(Beinpresse) 80Kg
-Bizeps 25 Kg
-Trizeps. 35 Kg
-Bauch(Bauchmuskelmaschine) 30Kg

Danach 45 Minuten Cardio oder Cross Trainer.

Das soll ich 2-3 mal die Woche machen.

Zur Ernährung Habe ich leider nicht viel plan und esse auch nicht alles.


Ernährung

10:00 Uhr Frühstück
2-3 Kürbis Kern Brötchen
Mit Putenbrust oder Kochschinken

Ca 14:00 Uhr Mittagessen:
Meistens Gekochten Reis ab und zu mal Hühnerfrikassee oder mit Putenbrust.

Ca 16:00-17:00
Einen Fettarmen Joguhrt.

Gegen 18:30 geh ich Trainieren und trinke nach dem Training einen Low Cab shake von Wieder mit Wasser.


Getränke : ca 3 Liter Wasser am Tag
Ab und zu mal ne Dose Cola


Ja das war's erstmal .

Ich hoffe ich habe nichts vergessen.

Ich würde mich über positive Antworten freuen.

[Orothred]

Erstmal Willkommen...

Training...auweh...typischer Trainerplan...wo sind die Beine?

Lies dich am Besten hier ein und vergiss deinen Trainer

http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=143149

[b4nGeR?!]

Auch von mir herzlich Willkommen, danke dass du nun eine Vorstellung geschrieben hast

Jupp, Trainingsplan ist halt so ein Fitnessstudio für den Müll Ding wie Orthred schon geschrieben hat.

Rest habe ich in deinem Abnehmen Post geschrieben...

[Gery68]

Gruß nach Essen.

Glück auf Steiger!!!!

hab schon mal in Deinem Abnehm Post gelesen.

Eigentlich ist es alle keine Hexerei.
Harter und regelmäßiger Sport,
dazu die Kcal in Moderatem Defizit, sowie etwas auf die Nahrungsmittel Auswahl achten, dann
wird der Speck schon in Rente geschickt.

Wennst magst.

TP würde ich Dir entweder zum WKM, GK mit den 5 Grundübungen oder einem 2ersplit raten.
Die Frage ist, wie oft willst und kannst Du zum Sport gehen.

Wenn ich mir deine Ernährung ansehe, dann denke ich das Du evtl. mit den Kcal zu tief bist.
Hast ja schon einen langen Post dazu bekommen.

Hau rein und viel Erfolg.