Ehrliche Vorschläge bei Nahrungsausfall

[Mozek132]

Hey, hatte klausurbedingt einen totalen Nahrungsausfall, bedeutet, was ich essen konnte war nur ***** in Form von Tiefkühl etc. Aber 10 Stunden lernen am Tag waren mir wichtiger.
Ich will keine Urteile haben oder sontiges.
Will einfach nur kompetente Meinungen wie ich NUN vorgehen soll.
82 Kilo bei 171cm.
Wie würde euer Abspeckplan aussehen ohne meinen körper des todes zu crashen ( Gemüse, und zwar viel ist meine erste Methode ), Ebeneso wie 2000 Kcal am Tag.
Fisch ( Omega 3 ) ist genug vorhanden ( jeden 2. Tag 500g fisch ohne panierung )
Habt ihr optimimierungen? Und damit meine ich keine AD!

mfg mozek

P.S ich zähle momentan gar nichts, da ich denke ich bei "if it fits your macors" bei 2000kcal auf mein Gewicht ganz gut passt wenn ich kein ranz esse. Aber jeden Tipp im nehme ich gerne an, und zwar dankend.

[simme]

auch bei 10 Stunden lernen kann man sich vernünftig ernähren

wie viel muss denn runter?
ohne Angaben zum Kfa kann man kaum was abschätzen.
2000 kcl dürften auf längere Sicht ehr zu wenig sein

lies einfach mal die Stickies und dann schreib uns mal einen Plan auf

[onWeed]

würde auch erstmal höher anfangen, anfangs wird sich sicherlich allein schon ne menge tun, wenn du mal gesunde Sachen isst und kein tiefkühl junk

[Gery68]

denke auch das wenn du Sport treibst 2000 auf jeden fall zu wenig sind.

schreib mal bischen mehr zu Dir und stell einen EP rein, sonst kann Dir keiner helfen

[Mozek132]

Habe keinen festen Ernährungsplan. Ich will nur darauf achten so an die 150g Proteine, 0,5 pro kg Gewicht an Fett, und den rest füll ich mit KH's auf.
Wichtig dabei ist mir die Kohlenhydrate nur aus Quellen wie Gemüse zu ziehen ( Kartoffeln z.b. als Post Workout Mahlzeit ).
Ich werde dann mal gucken, weil ich ein Mensch bin der sehr schnell zunimmt. Werde dann auf euren Rat mal mit 2300 Kcal einsteigen und weiterschauen.

Kfa schätze ich auf 30%.