Meine losen Ernährungsregeln und Ernährungsplan

[swick]

Hallo Leute,

ich möchte keinen grammexakten Ernährungsplan aufstellen, mir allerdings Richtwerte auferlegen und habe folgenden Plan entworfen.

Bin Bürohengst, 84kg schwer, 186cm groß, KFA 18% und gehe 3x die Woche ins Studio.


Zielvorgaben

- sauberer Muskelaufbau
- Täglich 2800 kcal
- 40% KH, 30% EW, 30% Fett


Regeln

- Nach jeder Mahlzeit eine Tasse grüner Tee!
- Geringfügig Zucker und Weizen konsumieren. Tendenziell komplexere Kohlenhydrate essen.
- Kontinuität. Jeden Tag gut und gesund ernähren. Ohne Ausnahme.



Frühstück

2 Scheiben Pumpernickelbrot, ohne Butter
2 Scheiben Lachs
1 Gekochtes Ei
Protein Shake (30g)


Snackmöglichkeiten

Studentenfutter
Reiswaffeln
Obst
Proteinriegel
Hüttenkäse mit etwas Honig
mymuesli2go mit Joghurt, teuer, aber sehr praktisch (Link)
Kaviar mit Vollkornbrot
Buttermilch


Mittag

An Trainingstagen:
(Vollkorn)Pasta mit Tomatensauce

Trainingsfreien Tagen:
Hähnchenfilet/Thunfisch mit Salat


Snackmöglichkeiten

s.o.


Pre & Post Workout

Banane


Abends

An Trainingstagen:
Garnelen/Fisch/Hähnchenfilet mit Reis/Pasta

Trainingsfreien Tagen:
Garnelen/Fisch/Hähnchenfilet mit Gemüse




Was haltet ihr davon?

Mein KFA ist tendenziell zu hoch, daher halte ich die KH bewusst niedrig. Würdet ihr noch mehr KH aufnehmen?
An Trainingstagen noch mehr

Grüße
swick