Frage zu einem Beispiel Ernährungspläns

[Iontowie]

Hallo, ich habe bezüglich eines Ernährungsplanes, 2 Fragen.

Ich hatte mir die "Orientierungshilfe für Einsteiger" nochmal genau durchgelesen, weil ich es satt hatte aus dem Nahrungsmitteln Pool fürs Bodybuilding einfach alles querbeet zu essen.

Später habe ich bei einem Beispiel Ernährungsplan von Tobias12345 (aus dem Beispiel Thread) gesehen der sich richtig mühe gemacht hat mir das Essen sehr liegt...

Ich wollte mal Fragen, ob man einfach die Pute gegen Thunfisch/Lachs/Hüttenkäse und die Nudeln mit Reis tauschen kann. Ich blicke noch nicht ganz durch mit was alles high protein und was low protein ist durch.

Das anpassen versteht sich von selbst.


Frühstück:
80g Haferflocken
ca. 200ml Milch 1,5%
2 Kiwis (1Apfel falls keine Kiwis da sind)

Snack:
1 Banane

Snack:
100g Vollkornbrot dick mit Hänchen/Pute belegt

Mittagessen:
100g Spaghetti + Tomatensoße
200g Pute
Tomaten/Paprika/Gurken/Eisbergsalat angemacht mit 2EL Essig/ 2EL Olivenöl/ 2EL Balsamico/Gewürze

Zwischendurch:
35g Walnüsse

Snack:
3 Eier
1 Scheibe Vollkornbrot
1Tomate
1Paprika

(Training)
35g Whey
30g Traubenzucker

Abendessen:
100g Basmati Reis
200g Pute
300g Karotten bzw. Brokkoli

Vorm Schlafen:
250g Magerquark

[onWeed]

natürlich kannst du die Protein und carbquellen variieren, warum sollte das nicht gehen?,
bei thunfisch würde ich es aber nicht übertreiben, also nicht mehr als 2 dosen in der Woche
in der regel würde ich die ganzen Snacks rausschmeißen und lieber solide Mahlzeiten essen, in die Mahlzeiten gehört auch eine entsprechende menge Protein
hängt aber auch davon ab wie weit die Mahlzeiten auseinanderliegen

[Iontowie]

Die Snacks passen schon mir schon gut, viel unterwegs. Ich packe einfach beim ersten Obst Snack noch etwas Protein dazu 5 Stunden sind doch etwas viel ohne Protein.

Danke

[EISENVETERAN]

Kannst auch Kartoffeln essen,bedenke aber das die weniger carbs haben,aber n halbes kg geht gut rein aufeimal=D.
Sind dann 75gr.carbs also soviel wie 100gr.reis/nudeln.

[Iontowie]

Ja, Kartoffeln mache ich immer zusammen mit Linsen, Brokkoli und Möhren. Ab und an kommen auch die GeflügelWiener von VivaVital rein

Pro 100g:
Kalorien:106 kcal
Protein:13 g
Kohlenhydrate:1 g
Fett:4,8 g

(Will kein Professioneller werden)