Servus,
was sagt ihr hierzu?

Brust/Schultern
Bankdrücken 3x6-8 Wdh
Schrägbankdrücken 3x8-10 Wdh
KH Fliegende 3x10-12 Wdh
Military Press 3x8-10 Wdh
Seitheben 3x12-15 Wdh
vorg. Seitheben 3x12-15 Wdh

Beine
Box-Kniebeugen 4x6-8 Wdh
Beinpresse 3x10-12 Wdh
Beinstrecker 3x12-15 Wdh
Rumänisches Kreuzheben 3x8-10 Wdh
Wadenpresse 3x15Wdh

Rücken/Bizeps/Trizeps
Klimmzüge weit, Obergriff 3x8-10 Wdh
LH Rudern, Untergriff 3x8-10 Wdh
Latzug, weiter Parallelgriff 2-3x8-12 Wdh
Rudern am Seilzug, eng Parallelgriff 2x8-10 Wdh
Dips 3x10-12 Wdh
Trizepsdrücken am Seil 3x12 Wdh
SZ-Curls 3x6-8 Wdh
Hammercurls 3x10-12 Wdh