Bewertung meines Masseplans (Sommer 2014)

[iVarvatos]

Kurz und knapp:
25 Jahre
1,78m
75kg
3 Jahre Trainingserfahrung
Kcal-Bedarf NTT : 2575kcal (Ziel: 2775)
Kcal-Bedarf TT : 2975kcal (Ziel: 3225)

Ernährungsplan NTT :



Ernährungsplan TT :



Feedback wäre cool!

[Crank]

sieht gut aus .

[simme]

was sind das denn für kleine Thuna-Dosen wenn eine nur 13g Eiweiß hat?

Ich würde jede Mahlzeit mit ca. 30g tierischem Protein ausstatten
Ansonsten weist du ja, dass ich ehr ein Freund von Eiweiß/Fett Trennung bin

Gemüse könnte etwas mehr sein
2 Kapseln Fischöl sind recht wenig

Hafer mit Quark, 1,5 Std. vorm training und dann nen Booster ist auch recht sinnlos

[iVarvatos]

Wie hoch würdest du Fischöl dosieren? Meine Tabs haben 180mg EPA und 120mg DHA (oder anders rum).

Mit dem Booster-Timing habe ich schon rumexperimentiert, selbst 1h vorm Workout passt das.
Mache mir Hafer, Quark und Co. im Mixer klein und trinke das, so klappts ganz gut

[simme]

Fischöl würde ich mind. 5 Kapseln nehmen