HUHU

Montag: Beine / Bauch
Dienstag: Brust / Trizeps
Mittwoch: Pause
Donnerstag: Pause
Freitag: Schultern / Bizeps / Rücken
Samstag: Pause
Sonntag: Pause


Schultern: 12xNackenziehen / Seitheben / Kurzhantel-Frontheben
Brust: Butterfly / Fliegende oder Bankdrücken
Rücken: Lattziehen / Rudergerät
Trizeps: Trizepsdrücken (Kabelzug) / Einarmiges Trizepsdrücken

Beine: Beinpressen / Beinstrecken
Bauch: Crunshes / Crunshes
Bizeps: Langhantel-Curls / Langhantel-Curls / alles mit Kurzhantel-Curls rauspumpen

Wiederholungen: 12-10-8-8 außer bei Nackenziehen

Bitte Kritik und Lob ^^