Diät bis Ende August

[Sepson]

Moin,
brauche mal ein paar Meinungen. Bin 1,80 groß und wiege aktuell 95 kg, KFA liegt bei 17. Trainingsplan vor kurzem von Push/Pull/Beine auf 4er Split umgestellt und Schulter isoliert.
Training läuft, Ernährung hängt seit Ostern durch.
Wollte nun noch mal eine Diät starten, evtl runter auf 90 kg, wichtiger ist aber sichtbare Definition. Ziel wären ca. 10 % KFA bei 85-90 kg bis Ende August. Machbar?

Mein Plan wäre:

1. 30 gr Whey, 10 gr Öl, Wasser
2. 2 Scheiben Eiweißbrot, 100 gr Putenwurst,50gr körniger Frischkäse
3. 500 Quark, 30 gr Whey, 50 gr Mandeln
4. 1 Apfel, 1 Banane, 50 gr Haferflocken, 1 EL Honig, 100 ml O-Saft (Pre-Workout)
5. 30 gr Whey, 50 gr Maltodextrin (Post-Workout
6. 250 gr Pute / Rind, und 250 gr Brokkoli oder gründe Bohnen

Kame auf 2425 kcal, 65 gr Fett, 184 gr KH und 270 gr Eiweiß

Wäre eher isokalorisch, leichtes Defizit von ca. 200 kcal.
Wäre mein erster Diätversuch mit über 100 gr Kohlenhydrate.

Wie ist eure Meinung

[simme]

Nahrungsmittelauswahl an sich ist gut, das timing weniger
Gemüse kommt komplett zu kurz, genau so wie Omega 3

Hast du mal die Stickies gelesen?

[PhilippAlex]

Wieso in Mahlzeit 3 mehr als 90g Eiweiß auf einmal??

[Sepson]

Danke für die Hilfe.
Timing: 1. 6 Uhr 2. 9 Uhr 3. 12 Uhr 4. 15:00 5 ca. 16:30 6. 19:30
Mein spontaner Vorschlag wäre: Mahlzeit 6 und Mahlzeit 3 zu tauschen. Würde dann den Quark halbieren, 50 gr Haferflocken und 10 ml Leinöl hinzufügen und das Whey weglassen. Das Gemüse (Brokkoli/gründe Bohnen etc.) würde ich verdoppeln.
Dann würde ich den Großteil der KH vor und nach dem Training nehmen.

Omega 3: Morgens 10 gr Leinöl, statt 50 gr Mandeln 50 gr Walnüsse, im Quark weitere 12 gr Leinöl. Wären grob gepeilt 18 gr Omega 3 Fettsäuren.

Mahlzeit 3 hab ich ehrlich gesagt nur des Geschmackes wegen mit Whey ergänzt. Würde ich nun weglassen.
Was sagst ihr?

[PhilippAlex]

Da blickt doch niemand durch.
Schreib es einmal sauber hin.

[Sepson]

1. 30 gr Whey, 10 gr Leinöl, Wasser
2. 2 Scheiben Eiweißbrot, 100 gr Putenwurst,50gr körniger Frischkäse
3. 250 gr Pute / Rind, und 500 gr Brokkoli oder gründe Bohnen
4. 1 Apfel, 1 Banane, 50 gr Haferflocken, 1 EL Honig, 100 ml O-Saft (Pre-Workout)
5. 30 gr Whey, 50 gr Maltodextrin (Post-Workout)
6. 250 gr Quark, 50 gr Walnüsse, 10 gr Leinöl, 50 gr Haferflocken

Wären dann 2542 kcal 83,3 g Fett 206,9 g Kohlenhydrate 225,4 g Protein

[PhilippAlex]

Nach dem Training würde ich keinerlei Fett konsumieren und dafür mehr KH.
Dh alles Fett auf die Zeit vor dem Training schieben und die KH dahinter ziehen.

[Sepson]

Okay danke.

[simme]

Und lass das Leinöl raus und bau Fischöl ein