Frauen und Waschbrettbauch?

[pink]

Hallo,
ich finde Waschbrettbäuche auch bei Frauen sehr schön, aber wie kann ich einen bekommen?
Bitte schreibt mir in Bezug auf Er
nährung und Training
Danke

[klingonin]

alles eine frage des körperfettgehaltes. wenn der weit genug runter ist, kommt auch das waschbrett

[gandolf]

Hallo,
über den Waschbrettbauch gibt es hunderte von Beiträgen in diesem Forum.


gruß
gandolf

[Nicole]

Sieht schon klasse aus...

Bitte klicken:
http://www2.fmdatenserver.modwest.co...fchick/FM3.jpg

[Nicole]

Sie ist letztes Jahr im Herbst wieder in der Fitnessklasse gestartet. Hat jetzt weniger Muskeln und auch ihre sonst so tollen Bauchmuskeln habe ich etwas vermisst. Ihre Platzierungen waren auch nicht so gut wie das Jahr davor.
Aber ich fand auch so hat sie wieder sehr gut ausgesehen...

[loopon]

Waschbrettbauch bein frauen geiiiiil



hi
also ich mache mein Bauchtraining in eine fitnessgruppe (kurs).
bei uns in studio.und das 4 mal die woche.

und das programm geht 15min.und ohne pause voll durch .
als ich das erste mal mit gemacht habe, bin ich aus den raum rausgekrochen . ich konnte nicht mehr das war die hölle. alle lachten über mich
3 tage lang hatte ich muskelkater.

aber nach 2wochen hatte ich mein 6 pack he he he .
muss sagen ich hatte schon vorher gute ansätze.

aber nach2 wochen solltest du was sehen , und nach 5-7 wochen hast du ihn.

und Jetzt mache ich selber die Kurse haaaaaaa ha ha

also
1 keine gewichte
2 alles auf den boden ,rücken.


beginnen mit den unteren Bauchmuskeln.


U-N-T-E-R-E---------------------------------

1üb. 2mal 20 WH. rumpfbeugen -crunch- mit angestellten beinen
hände inter dem kopf

2üb. 2mal 18 WH. rumpfbeugen mit beine auf einer bank .lasse die bank weg. ok hände inter dem kopf

3üb. 2mal 15 WH. rumpfbeugen mit hände nach Vorne. wenn du oben bist, hallte die stellung 8sek. lang.



DAN SCHRÄG-M-U-S-K-E-L-N--------------------------------

4üb. 2mal 18 WH. rumpfbeugen mit angestellten beinen. und nun 18 mal nach rechts. und 18 mal nach links.

5üb. 2mal 14 WH. rumpfbeugen mit beine nach oben ,so das zwischen dem bauch, und beine 90 grad sind . ??? klar???
hände hinter den kopf. wieder 14 links,14 rechts.

6üb 2mal 12 WH. rumpfbeugen mit beine nach oben beine 90 grad. nun nehme die arme mit nach vorne wenn du 14 mal links, rechts machst ??? kannst du mir folgen ??????

7üb 2mal 10 WH. rumpfbeugen. ,das rechte bein bleibt auf den boden,90 grad winkel.
und das linke streckst du nach vorne aus , aber so nicht ganz.15 wh.
und dan wechsel .



O-B-E-R-E -------------------

8üb 2mal 13WH - crunch -mit angestellten beinen, hände auf die brust.
und dan noch 8 sek. halten nach den ersten 13wh


9üb 1mal 12WH lege dich lang hin, hände auf die brust .
und los

10üb 1mal 10WH. beine nache oben 90grad , hände auf die brust


danach dehnen
strecke dich mal so richtig
siehe deine beine zu dir, sachte



----ALLES OHNE PAUSE DURCH MACHEN ----
mach, und du hast dein 6pack
jaaaaa es würd schwer , aber da musst du durch.
und nicht schummeln.


sage mir mal bescheid ok

viel spass