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  1. 05.06.2014, 19:53 #1
    Izzo1995
    Izzo1995 ist offline
    Neuer Benutzer
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    05.06.2014
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    1

    Tipps zum trainieren

    Also ich will anfangen zu trainieren. Ich bin 19 jahre alt. Bin 1,72 groß, wiege 72,6 Kg und habe ein Köperfettanteil von 12.3%. Ich würde Gerne wissen wie viel Kalorien,Proteine und ei-weiss ich zu mir nehmen muss. Außerdem hätte ich gerne ein Paar übungen die ich auch zuhause machen kann.

    Ich Danke jetz schonmal für alles Tipps ich bekomme.
  2. 05.06.2014, 20:10 #2
    Maddin1337
    Maddin1337 ist offline
    Eisenbeißer/in
    Registriert seit
    30.05.2013
    Beiträge
    909
    Stickies lesen, da werden alle deine Fragen beantwortet
    Mein Trainingstagebuch:
    http://www.bbszene.de/bodybuilding-forum/showthread.php5?t=150947

    1 Rep Max (Februar)| 5x5 Max (April)
    Kreuzheben: 150 Kg | 125 Kg
    Kniebeuge: -/- | 95 Kg
    LH Flachbank: 95 Kg | 87,5 Kg
  3. 05.06.2014, 21:39 #3
    PhilippAlex
    PhilippAlex ist offline
    Forum-Insider/in
    Registriert seit
    09.09.2004
    Beiträge
    35.512
    Signatur lesen
    Bitte erst lesen, dann posten: http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...30#post2466230

    Daten:
    1.88, 104Kg, ca. 9% KF
    Bankdrücken: 20*145 (PITT), 1*185
    Kreuzheben: 20*230 (PITT), 1*270

    "Zunächst Unvorstellbares wird sich einst...
    in unverschleierter Pracht offenbaren    ."
    Galileo Galilei
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