Hallo
ich bin noch nicht richtig entschlossen wieviel Kcal ich nehmen soll am NTT und TT
Wenn ich davon ausgehe das ich 75 kg wiege und folgede Werte einhalte :
2 g/kg EW 600 kcal
4 g/kg KH 1200kcal
0,8 g/kg F 590 kcal
sind dann 2340 kcal (entspricht 31 kcal pro kg)
Reicht es oder wenn nicht was soll ich den Hochnehmen da ich noch ein KF von 18-20 % habe?
Mache zurzeit wegen dem Wetter kein Cardio.

Wieviel kcal sollte ich den hochnehmen bei 45-60 min. Training und was soll ich hochnemen?
Mache den WKM Plan.

Was würde passieren wenn ich an NTT ein Defizit einbaue und TT voll esse ?

MFG