5er Split, so in Ordnung?

[colecut]

Hallo Leute.

Ich bin neu hier und bin mir nicht ganz sicher, ob das hier der richtige Bereich ist, aber das Moderatorenteam ist bestimmt im Stande den Thread zu verschieben, falls ich falsch bin hier


Ich habe eine Frage zu meinem Training, nämlich hadere ich schon lange, ob ich einen 4er Splitt machen soll, oder ob ich beim 5er bleiben soll.

Mein aktueller Trainingsplan (Arbeitssätze):

Reps sind in Klammern angegeben.

Montag Chestday:

4x Bankdrücken (flach) (8-8-6-6) mit einem Superset am Schluss
3x Cable Flys (8-8-6) mit einem Superset am Schluss
2x Chest Cable Pull Ups (8-6)
3x Schrägbankdrücken (8-6-6) und ein Superset am Schluss

Zum Schluss noch Dips und Liegestützen zum ausbrennen.

Dienstag Back:

3 Sätze Deadlifts (12-10-8)
3 Sätze Rudern (10-8-8), Superset am Schluss
3 Sätze reverse Butterfly (15-12-10), Superset am Schluss
3 Sätze Pull over (geführt) (10-8-8), Superset am Schluss

Latzug breit und schmal zum ausbrennen


Mittwoch Legs:
3x Legpress (12-10-8)
2x Squats (15-12)
3x Curls (8-6-8), Superset am Schluss
3x Extensions (8-6-8), Superset am Schluss
4x Calves (20-18-15-15)

Danach noch 10 Minuten lockeres Fahrrad fahren.


Donnerstag: Shoulders & Rumpf

3x Shoulderpress (KH) (10-8-6), Ss am Schluss
3x Upright Raws (10-8-8), Ss am Schluss
3x Shrugs (12-10-10)
2x3er Superset Lateral raises am Kabel überkreuzt zum Ausbrennen
3x Crunch (40-30-30)
3x Sidecrunch (30-20-30)
3x Leg Raises (20-20-20)

Freitag Arme:

2x Bizepscurls mit der SZ-Hantel (8-6-6), Ss am Ende
2x Bizepscurls mit senkrechter Handstellung (8-6-6), Ss am Ende
2x Reverse Unterarm-Bizepscurls (10-8-6) Ss am Ende
3x Skullcrusher (10-8-6)
3x Trizepsdrücken (8-8-6)
3x Trizepsextensions am Kabelzug (10-8-6) Ss am Ende


Samstag 30 Minuten Cardio + Schwächen ausgleichen.


Ist das so in der Ordnung?

Grüsse Colecut

[Orothred]

Hab den Plan gar nicht gelesen, aber ich wette, du bist nicht auf dem Leistungsstand, dass du einen 4er oder gar einen 5er bräuchtest.

Lies dich bitte ein:
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=143149

[b4nGeR?!]

Also ich würde an deiner Stelle eigentlich lieber gleich einen 7er Splitt machen... ist im Endeffekt ein um 2 Tage erweiterter 5er Split an denen man dann auch mal sein Hirn trainiert und nicht irgendwelche Pläne aus dem Internet als Anfänger nimmt und meint das passt schon *Irione off*

So aber mal ehrlich, wie Oro schon gesagt hat am besten erstmal einlesen und Kopf einschalten!

Andernfalls kannst du gerne auch mal deine Daten hier posten u.a. wie lange du schon trainierst, Alter, Körpergröße, Gewicht und Trainingsgewichte (Kreuzheben, Kniebeuge, Bankdrücken, Military Press) und wir kucken mal wie "fortgeschritten" du wirklich objektiv betrachtet bist!

Gruß b4nGeR?!


P.s. don't be hatin', wir sind hier nur ehrlich zu dir und das mag sich manchmal nicht gut anfühlen, weil es nicht den Erwartungen entspricht...

[colecut]

Hab den Plan gar nicht gelesen, aber ich wette, du bist nicht auf dem Leistungsstand, dass du einen 4er oder gar einen 5er bräuchtest.

1.83cm, 92 kg, 18% Kfa. Reicht das denn nicht?

Ich trainiere nun anderthalb Jahre, seit Oktober letztes Jahr Intensiv, zuerst 2er, dann 3er, dann 5er Splitt.
Ich habe seit Oktober gute 13kg zugenommen, Kfa ist in etwa gleich geblieben.

Ich habe das Gefühl, dass ich es nicht schlecht mache...

Lies dich bitte ein:
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=143149

Mache ich, danke dir für den Link

Andernfalls kannst du gerne auch mal deine Daten hier posten u.a. wie lange du schon trainierst, Alter, Körpergröße, Gewicht und Trainingsgewichte (Kreuzheben, Kniebeuge, Bankdrücken, Military Press) und wir kucken mal wie "fortgeschritten" du wirklich objektiv betrachtet bist!

19 Jahre, 1.83cm, 92 kg, 18% Kfa, Februar 2013 Angefangen 3x wöchentlich Ganzkörper, danach wie erwähnt langsam gesteigert. Trainingsgewichte: Kreuzheben 130kg, Kniebeuge 120kg, Bankdrücken 90kg, Military Press mit KH 32.5 pro Seite.

P.s. don't be hatin', wir sind hier nur ehrlich zu dir und das mag sich manchmal nicht gut anfühlen, weil es nicht den Erwartungen entspricht...

Ja, schon klar, ich bin ja keine sensible Pussy und wenn ich keine Kritik vertragen könnte, würde ich gar nicht erst fragen.

[Orothred]

Wie b4nGeR?! schon sagt, Kraftdaten in den Grundübungen mal noch posten, dann können wir dir sagen, wie weit du bist.

[colecut]

Wie b4nGeR?! schon sagt, Kraftdaten in den Grundübungen mal noch posten, dann können wir dir sagen, wie weit du bist.

Hab ich gemacht

/edit

Kraftangaben pro 6 Reps. Beim Kreuzheben stelle ich die Hantel btw nicht ab, spielt wahrscheinlich ne Rolle..

[b4nGeR?!]

Ich trainiere nun anderthalb Jahre, seit Oktober letztes Jahr Intensiv, zuerst 2er, dann 3er, dann 5er Splitt.
Ich habe seit Oktober gute 13kg zugenommen, Kfa ist in etwa gleich geblieben.
Ich habe das Gefühl, dass ich es nicht schlecht mache...

1. Dann musst du schon ein richtiger Genfreak sein, also okay das ein Anfänger im erste Jahr schon so 10-12 Kg zu nehmen kann, aber 13 Kg in 9 Monaten sind schon eher unrealistisch, wobei ich nicht sagen will, dass du nicht 13 Kg zugenommen hast nur eben nicht das es relativ fettfrei gewesen ist sondern bestimmt auch 2-4 Kg Fett dabei sein können, was dann doch auch eine Änderung des KFA% zur Folge hätte, wenn auch nicht extrem... desweiteren siehe Punkt...

2. Ob du es nicht schlecht machst kann man an deinen Trainingsgewichten am Besten sehen, wie sehen die so aus siehe oben (Kreuzheben, Kniebeuge, Bankdrücken, Military Press)

3. Man kann ohne Weiteres einen ordentlichen 2er, 3er Split die ersten Jahren machen, selbst deutlich Fortgeschrittende, die 5 und mehr Jahre trainieren machen einen ordentlichen 2er Spilt im Schema TE1/Restday/TE2/Restday usw. weil einfach die Reizsetzung eine ganz andere für die Muskeln ist und so deutlich mehr Muskelmasse aufgebaut werden kann!


Nachtrag zu 2. sieht doch schonmal ganz okay aus, würde aber trotzdem, siehe Punkt 3., eventuell einen 2er mal die Woche machen...

[colecut]

1. Dann musst du schon ein richtiger Genfreak sein, also okay das ein Anfänger im erste Jahr schon so 10-12 Kg zu nehmen kann, aber 13 Kg in 9 Monaten sind schon eher unrealistisch, wobei ich nicht sagen will, dass du nicht 13 Kg zugenommen hast nur eben nicht das es relativ fettfrei gewesen ist sondern bestimmt auch 2-4 Kg Fett dabei sein können, was dann doch auch eine Änderung des KFA% zur Folge hätte, wenn auch nicht extrem... desweiteren siehe Punkt...

Möglich, die Kfa Messung in unserem Gym ist (wie so manche andere) nicht wirklich genau.. Hab ja von Februar bis Oktober schon 3x Ganzkörper/Woche gemacht, aber gegessen wie ein Mülleimer, deshalb waren da irgendwie 2-3 kg drin, nachher ist es aber richtig losgegangen.

[Orothred]

Langsam gesteigert heißt quasi den Split gesteigert? Innerhalb von eineinhalb Jahren vom GK auf nen 5er? Das ist sehr schnell....

Wie b4nGeR?! schon sagt, kannst nen GK oder 2er ruhig paar Jahre durchziehen, wird dir mehr bringen.

[colecut]

Langsam gesteigert heißt quasi den Split gesteigert?

Ja quasi

Wie b4nGeR?! schon sagt, kannst nen GK oder 2er ruhig paar Jahre durchziehen, wird dir mehr bringen.

Hab ich eben nicht das Gefühl, immer wenn die Gewichtszunahme stagniert hat, hab ich einmal mehr aufgesplittet..