WKM, wann Crunches und Wadenheben

[Tobi G]

Guten Morgen wehrtes Forum

Ich bin Anfänger und habe vor 10 Monaten ein GK-Plan mit vielen Isolationsübungen angefangen, welchen ich 3x die Woche abarbeite. Es macht mir spass, aber ich brauche mittlerweile 2 Std für eine Trainingseinheit und mache dabei pro Übung nur 2 Sätze.

Lange rede, kurzer Sinn: Ich möchte gerne auf den WKM-Plan umsteigen und habe mir die Threats durch gelesen. Dabei habe ich gesehen, dass man noch Crunches und Wadenheben in das Programm reinnehmen kann und würde gerne wissen, an welchen Tag sich welche Übung anbieten würde, z.B. Crunches an den Tag mit Kreuzheben.

Tag 1:
Kniebeuge
Bankdrücken
Langhantelrudern

Tag 2:
Kreuzheben
Military Press
Klimmzüge

Besten Gruß
Tobi G.

[PhilippAlex]

Crunches sind aufgrund der Grundübungen überflüssig . Wenn du sie machst, dann nur für den Kopf.
Waden kannst du jede Einheit zum Ende trainieren

[Tobi G]

Danke für die schnelle Antwort!
Ich lass die Crunches erstmal weg.

[Iroqu]

können wir da vieleicht nochmal näher drauf eingehen. Ich weis und merke ja das der Bauch mittrainiert wird, aber kann man nicht doch noch etwas für den Bauch tun? Fühlt sich so komisch an die Bauchmuskeln nicht zu trainieren.

Ps:
Die inneren Bauchmuskeln würde ich dann in jedemfall trozdem trainieren.

[PhilippAlex]

Wenn du das psychisch brauchst.

[Iroqu]

Hat nichts mit psyisch zu tun. haha

In meinem Fall hat man mir der Pysiotherapeut gesagt ich hab ne schwache Bauchmuskulatur und hier gehts speziel um die innere weil diese für die Stabilität wichtig ist. Das weist Du vieleicht auch. Deshalb mach ich noch gerne Planke oder sowas.

Um einem Holkreuz vorzubeugen (bei mir fast schon zu spät) rate ich halt jedem dies auch zu tun

[PhilippAlex]

Ich glaub, dass du mit KH, mit Frontbeugen und mit MP deine Kernmuskulatur wesentlich effektiver trainierst, als mit diesen Isolationsübungen. Alleine schon wenn man die Spannungszustände vergleicht.
Man kann Empfehlungen, die für Nicht-Sportler gedacht sind, nicht unbesehen auf Sportler übertagen.
Hohlkreuz - die Problematik ist mir wohl bekannt - hat auch nur in sehr geringem Maße etwas mit Training zu tun, sondern vielmehr mit Dehnung und mit bewusster Körperhaltung.

[Iroqu]

Schön das Du immer ne Antwort hast, find ich cool.

Denskte mit der normalen Kniebeuge und Rudern aufrecht ist das ähnlich?

[PhilippAlex]

Wenn du KH und KB schwer machst, dann braucst du dir um den Bauch keine Gedanken zu machen. Deine Haltung optimierst du, indem du dir der Position deines Beckens bewusst wirst und dieses nach hinten kippst.

[Iroqu]

Find ich gut zu wissen das die Grundübungen so effektiv sind.
Wie lange trainierst Du schon? und hab Ihr das Training auch so gestaltet?