Hey leute,

da ich morgen in die defiphase gehe, hätte ich kurze fragen an euch.

ich wiege zurzeit 73 kg und habe einen kfa von ca.20% . Mit der defiphase möchte ich auf 14-15% runtergehen , wie viel kilo müsste ich dann abnehmen?

Wie lange könnte sowas dauern?

Auf diese werte werde ich durch mein ernahrungsplan kommen ( bin vegetarier)

Eiweiß : 155g
Carbs: 230g
fett :67 g