Fragen zu Trainingsplan+Ernährung

[xafrica]

Hallo BBler,
ich möchte versuchen meinen Körper auf Vordermann zu bringen.
Momentan wiege ich 63kg bei 1.80m
Mein Handgelenk hat (direkt an den Knochen)einen Durchmesser von 16cm,habe gelese, dass man daraus etwas über den Körperbau
schließen kann.
Habe mir mal einen Trainingsplan zusammengestellt und wollte eure Meinung dazu hören.

1.Woche

Dienstag

(Brust, Trizeps)
Kurzhantel "Fliegende"
Kickbacks
Liegestütze

Samstag

(Rücken, Bizeps)
Kurzhantelrudern
Konzentrationscurl sitzend


Donnerstag

(Schultern, Beine)
Seitheben
Beine? vlt. Kniebeugen?


2.Woche

Dienstag

(Brust, Trizeps)
Kurzhantelüberzüge
Kickbacks
Liegestütze

Donnerstag

(Schultern, Beine)
Frontheben
Beine??

Samstag

(Rücken, Bizeps)
(Klimmzüge) Kurzhantelcurl
Kurzhantelcurl sitzend

Montag, Mittwoch, Sonntag -->Pause


Ich möchte diese Übungen alle mit Kurzhanteln (und später einem Türeck für Klimmzüge) machen.
Meine Ernährung sieht im Moment so aus.

Frühstück
1-2 Brote mit Nutella
2Gläser Mineral

Vormittag

2-3 Doppelte Brote mit Streichkäse oder Wurst

Mittag-Nachmittag

Warmes Essen
(Schnitzel mit Pommes, Kebap, Mcdonalds,....)

Abend (17:00-19:00
meist nochmal warmes Essen, oder nichts (wenn ich lange Schule habe esse ich noch etwas, ansonsten nicht).

Dann noch meistens ein Joghurt und Süßes
Wenn ich das so aufschreibe, merke ich das ich verdammt viel esse O_O
Ich werde auch versuchen zukünftig mehr Obst zu essen.

Gibts da vlt irgendetwas das ich ändern sollte?

Hoffe ihr könnt mir Helfen.

Mfg Bernd

[Badboy007]

HI,
seit wann kommt Samstag vor Donnerstag.?

Du solltest nur Grundübungen machen und keine Isos.!
Les dir ma die WICHTIG STICKIES durch.!

Und jez zu deina Ernährung: Is für eine Mahlzeit genug.!
Du musst mehr essen, viel viel viel viel viel mehr.! Und lass den sch**ß Zucker weg, ess lieber Vollkornprodukte.!

mfg

^^Badboy007^^

[Bus4ido]

unbedingt wichtig stickys lesen!

[Badboy007]

WORD

[wildsau]

Ich würde in den Anmeldevorgang für dieses Forum noch die Wichtig Stickys eingliedern....

Etwa: Die Kenntnis sämtlicher mit "Wichtig" markierten Threads im Anfängerforum (aka Trainingsgrundlagen) sind Vorraussetzung für eine Freischaltung als vollwertiges Forenmitglied.
Haben sie entsprechende Threads gelesen?

Früher gabs hier mal eine Wichtig Stickie von Rabe Ralph. Der fing ungefähr so an:

Du kannst alles fragen, uns ist wirklich keine Frage zu dumm. Aber wir setzen voraus, daß Du die mit Wichtig markierten Stickies gelesen hast. sollte das nicht der Fall sein, wird Dein Thread/Post gelöscht.

[DerRabauke]

Dann noch meistens ein Joghurt und Süßes
Wenn ich das so aufschreibe, merke ich das ich verdammt viel esse O_O


Mfg Bernd

[Runsky]

hahaha wie geil. er glaubt er isst voll viel.


nun ja, ich hab letztens sonem mädchen was meinte "ich esse voll viel. den ganzen tag" mal sonen plan von hier gegeben ( also nen richtigen) und die meinte "jaaa soviel ess ich auch, nur soviel trinken tu ich net"
war aber klar das sie das sagte. das war nen plan mit viel traubensaft und ew-pulver... die hats dann einfach wie wasser abgestempelt

[FerrisMC]

nun ja, ich hab letztens sonem mädchen was meinte "ich esse voll viel. den ganzen tag" mal sonen plan von hier gegeben ( also nen richtigen) und die meinte "jaaa soviel ess ich auch, nur soviel trinken tu ich net"
war aber klar das sie das sagte. das war nen plan mit viel traubensaft und ew-pulver... die hats dann einfach wie wasser abgestempelt

[Good4ya]

ich glaub du hasch zuviel Fruchtzwerge als kleines Kind bekommen die

machen auch stark