Abwechslungsreiches Training!?

[Terence Spencer]

Hallo,

ein Jahr hab ich jetzt einen Grundübungs-Plan durchgezogen.

Jetzt möchte ich diesen Plan erweitern. D. h., ich möchte andere (Iso-)Übungen alternativ und, oder zusätzlich machen und nach Muskelgruppen splitten.

Ich denke aktuell an:

Mo:

Brust+vordere Schulter/Trizeps

Mi:

Beine/mittlere Schulter

Fr:

Rücken + hintere Schulter/Bizeps

Eine "Grund-/Hauptübung" möchte ich jeweils pro große Muskelgruppe belassen, allerdings möchte ich diese auch, sofern es überhaupt möglich ist, variieren. Darüber hinaus möchte ich dann die folgenden (Iso-)Übungen von Woche zu Woche zwecks Abwechslung wechseln.

Ich dachte an z. B. folgendes:

Mo:

Handstandliegestütze/Einarmige Liegestütze
Langhantelbankdrücken/Kurzhantelbankdrücken/Dips
Fliegende Bewegung/Butterfly
Trizepsdrücken/French Press

Mi:

Pistols
Frontkniebeugen/normale Kniebeugen
Beinstrecker
Beinbeuger
Wadenheben
Aufrechtes Rudern/Kurhantelfrontdrücken/Langhantelfrontdrücken
Seitheben
Vorgebeugtes Seitheben

Fr:

Klimmis breiter Obergriff
Klimmis enger Untergriff
Vorgebeugtes Langhantelrudern/Kurzhantelrudern/T-Bar-Rudern/Latzug
Kurzhantelcurls/Langhantelcurls

Ziel: möglichst abwechslungsreiches Training, sodass ich möglichst viele verschiedene Muskeln anspreche.

Was haltet ihr davon?

Gruß

Terence

PS: Ja, Kreuzheben fehlt, weil lt. Physios und Orthos nichts für mich! Bekomm dabei auch immer Schmerzen, trotz korrekter Übungsausführung!

[PhilippAlex]

Wie sind deine Körperdaten und Kraftleistungen?
Wie sieht dein bisheriger Plan aus?

[Terence Spencer]

170 cm Körperlänge
77 kg Körpergewicht

Maximalleistungen:

Bankdrücken = 120 kg
Kniebeugen = 140 kg
Vorgebeugtes Rudern = 80 kg
Klimmis enger Untergriff = 20 Wiederholungen

[Phallos4]

konzentriere dich lieber auf progression statt dauernd übungen zu rotieren (bei isos isses ok).
wenn du abwechslung willst, trainier halt nackt oder setz dir ne maske auf.

[PhilippAlex]

Sehe ich auch so. Die Grundübungen würde ich nicht tauschen. Eher mal den Griff etwas ändern, winkel geringfügig etc. Die Isos kannst du tauschen.
Deine Aufteilung gefällt mir allerdings nicht sehr gut. Ich würde der Schulter mehr Ruhe gönnen.