Habe mit 85kg bei 1,81m und 16% KFA angefangen. Ziel war/ist 10% KFA.
Trainiere mit einem 4er Split.
Tag 1: Brust/vordere, seitliche Schulter.
-Bankdrücken 3 Sätze 12-15Wdh
-Fliegende 3 Sätze 12-15 Wdh
-Schrägbankdrücken 3 Sätze 12-15 Wdh
-Kabelzüge von hinten sitzend? 3 Sätze 12-15 Wdh
-Seitheben 3 Sätze 12-15Wdh im Verbundsatz mit Frontheben 3 Sätze 12-15 Wdh
Tag 2 Rücken, hintere Schulter
-Klimmzüge weiter Griff 3 Sätze 12-15Wdh
-Lat Pull Down 3 Sätze 12-15Wdh
-Rudern 3 Sätze 12-15 Wdh
-Kreuzheben 3 Sätze 12-15Wdh
Maschine sitzend Arme nach außen drücken(Name fällt mir gerade nicht ein) 3 Sätze 12-15Wdh im Verbundsatz mit Shrugs 3 Sätze 12-15Wdh
-Tag 3 Pause
-Tag 4 Arme, Trizeps
- KH-Curls im Verbundsatz mit Stirndrücken 3 Sätze 12-15 Wdh
- LH-Curls im Verbundsatz mit Trizepsdrücken am Kabelzug stehend,
3 Sätze 12-15 Wdh
-Hammercurls 3 Sätze 12-15 Wdh
-Kickbacks 3 Sätze 12-15Wdh
-Tag 5 Beine
-Vorermüdung mit Beinstrecken
-Kniebeugen 3 Sätze 12-15Wdh
-Beinpresse enge Beinstellung 3 Sätze 12-15 Wdh
-Beinbeugen 3 Sätze 12-15Wdh
Wadenheben 3 Sätze 12-15Wdh
Hatte angefangen mit 100g Kh, 240g Ew und 30g Fett, nach ca. einem Monat Kh auf 50g runter und Eiweiß auf 300g hoch. Wasser jeweils bei 6 Liter. Jetzt sollte ich ruhig ganz raus aus den Kohlenhydraten, Fett momentan bei 13%. Nächster Schritt war, dass ich die Salzzufuhr auf 8g/8Liter Wasser steigern sollte. Dies mache ich jetzt seit knapp 2 Wochen.
Soll mich jetzt wöchentlich auf 10g,12g,15g und letztlich 18g bei jeweils 10 Liter Wasser steigern um dann wieder runter zu gehen. Nun meine Frage: Ist das nicht schädlich über diesen Zeitraum so Höhe Salzmengen zu konsumieren? Ginge es auch in anderen Umfängen und Zeiträumen? Seither wieder ca. 2kg zugenommen(Wasser), was mir nicht gerade gefällt.
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